減脂瘦身已經越來越成為當代社會提升自我的一種新風尚，減肥甚至成為不同體重，不同體型人群的共識。而稍稍「脫衣有肉」的人群，其脂肪堆積也以腹部為主，所以腹部減脂是命中率較高的話題。
有點健身經驗的小夥伴都知道，要六塊、八塊腹肌要做卷腹，要仰臥起坐甚至仰臥抬腿，而平板支撐因其靜態訓練模式往往容易被人們所忽視。
事實上，平板支撐刺激到的是腹部深層肌肉——腹橫肌。腹橫肌作為身體的腰帶，對人體核心區域的穩定性，協調性起到關鍵的作用。腹橫肌還是保護腰部少受損，瘦小腹的關鍵。
腹橫肌作為深層肌肉只有在彎腰幅度較大時才能刺激到，平時運動幅度較小對腹橫肌的微弱甚至零刺激會導致脂肪堆積到腹部形成小肚腩。所以只有加強腹橫肌的訓練才能使得腹部脂肪快速消散，腹部回歸平坦。
平板支撐是刺激腹橫肌的當之無愧的訓練方式。很多小夥伴在平板支撐時由於核心不能持續保持收緊狀態，容易造成下背部損傷，所以在做平板支撐時，建議小夥伴們始終保持收腹狀態，後背部不舒服的可適時停止。
那麼平板支撐有哪些方式可供健身者選擇呢？
1.標準式平板支撐
身體俯身，雙肘撐住墊子
保持臀部，肩部與腿部在一條直線
核心始終收緊，保持呼吸
2. 側平板擺臀
一側胳膊撐地，同側腳撐地
保持核心收緊，臀部夾緊
同樣保持三點一線
臀部由高向低上下擺動
3. 橋式平板支撐
先將身體搭成臀橋形式
雙手掌心向下撐地，上半身離地
臀部抬高，保持膝蓋，腹部，肩部在一條線
不要聳肩，保持呼吸
4. 左右移動式平板
俯身撐起平板支撐樣式
保持核心收緊，同臂同腿左右移動
5. 爬山式平板支撐
先保持標準式平板樣式
單腿向前屈膝，盡力向前向上貼近身體
左右腿交替進行
6. 平板支撐抬腿跳
做好標準式平板樣式
雙肘撐地保持不動
雙腿60度分開閉合交替跳
健身的初期小夥伴們可選用標準式平板支撐，可能剛開始只能堅持30秒，但不要放棄，日復一日的練習可增加你平板支撐的訓練時間，大約可以堅持到2分鍾就可以。
標準式平板支撐已完全掌握，體能也有所提升的小夥伴可以變換平板支撐的樣式，花樣平板支撐在趣味性增加的同時可以更好地刺激到腹橫肌，對於想要減脂與加強核心力量的健身者來說是不錯的選擇。
值得一提的是平板支撐過程中要注意核心收緊的問題，就跟扎馬步方法不對會造成膝關節受損一樣，錯誤的平板支撐也會使得腰部壓力過大造成腰酸背痛的問題。
掌握了正確的方法並持之以恆，腹部減脂就指日可待了，加強了腹橫肌的訓練也可更好的保護到腰部，對於增強自身的平衡與穩定都大有益處。