三角肌的訓練我想大家早已司空見慣，但是很多肩部訓練計劃其實對我們的三角肌刺激並不是很大，所以造成了很多人訓練了很久， 但是肩部進步並不是很多，今天我們就讓外國大神來給大家說一說，肩部訓練的精髓所在，看看這些平時你都做過的動作，大神是如何去進行解釋的。
動作一：
我們採用預先疲勞法，所以第一個動作我們選擇側平舉，這樣可以提前讓更多血液進入我們的肩膀，先用比較小重量的啞鈴來熱身，一組20個為宜，做2組即可。
然後利用較大的啞鈴，做半程的側平舉，這樣的好處就是可以讓我們的肩部神經先感受到刺激，對接下來的訓練有好處，如果我們進行了這樣的大重量熱身，那我們之後的正式組感覺將會變得輕松一些。
說到這種半程側平舉的動作要領，我們要注意的首先就是手臂要固定好，然後盡可能的讓斜方肌更少的參與進來，整個動作的行程甚至還不到平常我們所做的側平舉的一半，差不多是四分之一的行程，這的確是非常短的位移，但是對你三角肌的底部是有非常大的轟炸感覺的。
動作二：
接下來我們採用坐姿前平舉，但是這里的前平舉和我們一般所做的有一些差別，首先是握法，這里我們採用的握法是垂式彎舉一樣的握法，兩側同時訓練，然後在頂端可以稍作停頓。
這里我們給大家的經驗就是，每組20個，在後面10個的時候，我們利用一些慣性來進行，這樣做的好處就是讓我們的動作持續進行，不間歇讓我們的肩部受到更強有力的打擊。
動作三：
這種坐姿推肩，我們給大家的建議就是重量不要選得太小，那樣會浪費你的有效鍛鍊時間，浪費你的組數，這個動作每組要求15個，只做兩組，組數變少的原因就是要讓我們在這兩組的時間內充分讓肩部充血，達到最強烈的泵感，如果你的重量選小了，那你就是在浪費時間。
動作四：
最後一個動作當然是留給三角肌後束的，我們也知道三角肌後束是一塊非常小的肌肉，雖然我們不能夠因為這個原因去忽略後束的鍛鍊，但是我們也不需要話太多的時間去做一些亂七八糟的動作刺激。
既然不要花太多時間，那我們就要求利用最短的時間達到最搞的效率，這樣的交叉繩索反向飛鳥就是非常好的動作，我們需要每一下都讓後束有所感覺，只有刺激到了目標肌肉，才是有效率的鍛鍊。
其實這四個動作應該都是我們做過的動作，但是我們今天對於有的動作的組數要求和重量要求可能和大家原來的訓練有所區別，這就是我們想傳達給大家的想法，首先利用預先疲勞的方法讓我們的肩部充血，然後在前平舉和推舉上盡可能的上重量，甚至可以借力完成，這樣的好處就是可以讓肩部泵感持續存在。
而最後的肩後束，我們只選擇了一個動作，肩後束是非常小的肌肉，我們只要把動作做對，一個動作足以刺激了。希望這些東西能夠幫助到大家，希望大家的肩部能夠原來越飽滿，越來越強壯！