相信大家都在拚命鍛鍊腹肌，因為腹肌的鍛鍊成功可以為自己的身材加分50%，要知道八塊腹肌是全世界百分之五才會有的身材。但是長時間鍛鍊腹肌是枯燥而且痛苦的一件事，使用健腹輪也是這樣的，對於新手如果掌握不對，很容易拉傷後背，更嚴重的會拉傷腰椎，所以一定要按規范。
許多人可能不知道健腹輪，但是它輕便便宜，40元一個也不貴，很適合沒有場地訓練的小夥伴。
健腹輪有以下優點：
健腹輪可以鍛鍊腹直肌的上半部分，因為健腹輪是前後來回滑動，同時還可以鍛鍊腹直肌的下半部分，還有腹斜肌。
使用健腹輪需要你擁有強壯的肩部肌肉，手臂肌肉來時刻保持平衡，鍛鍊身體的整體肌肉，如果自己的肌肉不是很強壯，那麼可以採用腳踩在上面的姿勢來鍛鍊，更加集中轟炸肌肉，針對性更強，健腹輪的設計輕便，可以結合自己的訓練，多方位的訓練。
一般來講，健腹輪一般分為壁式和跪式，能力較強者可以採用全稱式訓練，想了解的朋友們趕緊來和我一起來鍛鍊吧！
動作一：健腹盤左右側擺
首先我們調整一下身體姿勢，俯身身體撐直，撐於墊子上，雙腳踏於健腹盤上。
腰背挺直，雙腿伸直，腹部收緊吐氣將健腹盤置於身體兩側，腹部發力，上身保持不動，左右擺動，幅度不要太大，重復此動作15-20次。
注意重心不要偏移，上半身保持不動，調整呼吸，做到3-4組訓練。動作過程保持平衡，鍛鍊腹部肌肉和腿部肌肉。
動作二：提膝收腹
這個是健腹盤的動作，首先調整我們的身體坐姿，將雙腳腳後跟置於健腹盤上，雙手撐直撐起臀部微微離開地面。
此時注意腹部保持收緊，雙腿伸直，臀部不能碰到地面，吐氣，腹部發力將健腹盤收於大腿下側，吐氣，吸氣放至起始位置。
動作過程中，身體不能晃動重復此動作15-20次，動作過程中，臀部不能觸碰地面，調整呼吸，做到3-4組訓練。動作過程保持平衡，鍛鍊腹部肌肉、手臂力量和腿部肌肉。
動作三：健腹盤跪姿卷腹
首先調整我們的坐姿，雙膝跪於地面，雙手握住健腹盤，雙腳交叉微微抬離地面。
吸氣，控制腹部向下運動，至身體平行與地面，吐氣還原至起始位置，重復此動作15-20次。
此時注意我們的雙腳不能觸碰地面，身體不要晃動，正直向前，調整呼吸，做到3-4組訓練。動作過程保持平衡，鍛鍊腹部肌肉和腿部肌肉。
健身過程中枯燥而乏味，健腹輪可以作為健身訓練中的調味品，不要看輕健腹輪的作用，真正能熟練輕松完成健腹輪的動作不是件輕松的事。
你可以感覺到整體的腹肌都調動起來，會讓你感受到手酸肩累胳膊軟。但又不是很可怕，訓練難度完全掌握在個人手中，收放自如，可以從零開始。