想要練出腹肌卻不知怎麼辦？腹肌大神教你如何練腹肌，下面介紹三個腹肌的練習動作，讓你不用藉助多餘的器械，也能練出強大的腹肌！
今天要分享的是不需要器材，就能練出腹肌的三個動作。首先如果你想要你的腹肌夠明顯的話，一定要先降低自身的體脂肪，這才是練腹肌該做的第一步。
假如你的體脂肪很高，那麼你做再多的訓練，也是不會看到腹肌的。因為你的腹部肌肉，被表面的脂肪所覆蓋了，去掉這層障礙物，你才能讓腹肌顯露出來。
如果你已經看得見腹肌的大概輪廓了，你就可以嘗試用下面的三個動作，來讓你的腹肌變的更加的明顯，從而讓整個身材得到很好的優化。
不要相信所謂的腹部減脂，無論是藥物還是器械的刺激，都是用來欺騙小白的。我們身體的體脂肪是一個整體的水平，所以局部的較少是不可信的。
腹部肌群位於身體的中心部位，在開始刺激他們之前，也是要進行充分的准備工作的。做一些有氧運動，來提高機體的興奮程度，再完成一些腹部拉伸的動作，來預熱腹部的肌肉。
下面我們就來詳細的了解，這三個大神常做的腹部訓練，究竟我們該怎樣完成，以及在做的過程中，怎樣的動作才算規范，和需要留意那些地方的問題。
動作一：平板側伸展
這個練習主要的是刺激我們，腹部兩側的肌群，同時還能強化你的核心。
首先先從平板支撐的姿勢開始，然後旋轉你的身體，抬起一側的手臂，用核心的力量帶動你的身體，讓面部由向下轉變為向上，慢慢穩定的做完每一下，左右兩邊輪流進行訓練，這個練習左右兩邊各做三十秒為一組。
身體的穩定是很關鍵的，用小臂和腳尖支撐你的身體，抬起放下都要穩定的完成。
動作二：平板交替肘碰膝
這個動作可以讓單側的腹肌得到很好的鍛鍊，兩側交替做就能讓整個腹肌得到很好的鍛鍊了。
首先也是從平板支撐的動作開始，然後輪流用左右兩邊的手肘，去觸碰同側抬起的膝蓋，碰到後立刻回到平板撐的姿勢，然後再次抬起單側的手和腳，讓他們再次觸碰，在做的過程中要注意把你的核心收緊，身體穩定的操作每一下。
這個動作和上一個相同的，每側完成三十秒的時間，然後不休息直接開始下一個練習。
動作三：平躺擺腿
這個練習可以讓腹部始終保持一個緊繃的狀態，從而受到很好的刺激。
首先身體在地墊上面平躺下來，然後把雙腳抬起來並夾緊，用核心的力量做順時針還有逆時針的旋轉，這個動作可以做很多的變化，你也可以用雙腿畫出一個V字形，或是將你的腳左右擺動。
做這個練習時確保你的頭部，還有肩膀都緊貼在地面上，一樣的完成一分鍾的練習。
以上的三個動作當作一組，每組做完休息一分鍾再做下一組，總共需要你完成三組。