胸部的中縫位置，是我們胸部很重要的一個組成部分，下面的三個動作，將會教大家如何打造胸部的中縫部位，讓你的胸部不用擠就有溝！
胸部中間的位置，一般是很難練到的，大部分人在練胸肌時，焦點都放在了兩側的部位上，這樣雖然能夠讓胸部變厚實，卻體現不出很強的力量感。
而胸部中溝的部分如果夠深入的話，就可以讓兩側的胸大肌，看起來更加的突出，讓你的胸肌整體上更強大，這就是我們為何要練胸部中縫的原因。
在你進行下面的三個練習時，要注意兩個方面的重點。手臂在合攏的時候，要感受胸肌的向內擠壓。以及雙臂展開的時候，讓胸大肌向外得到充分的伸展。
做到上面的兩點，就可以讓胸部的中間部分，得到較好的鍛鍊了。當你的這部分力量得到增強後，你就會發現胸部仿佛注入了一股新鮮的力量，讓你在更多練習中表現更好。
開始胸部的鍛鍊之前，做好健身前的准備活動。先用啞鈴來做幾組，平躺的飛鳥動作，讓你的胸大肌開始充血，這樣能在做下面的練習時，完成的更加出色，並且可以嘗試進行大重量的練習。
動作一：低位拉力器夾胸
這個動作可以讓胸部上方和內部，得到很好的鍛鍊。
將繩索的滑輪降至最低的位置，然後背對龍門架站立，雙手各握兩側的把柄，繃緊整個身體讓其穩定，接著先是手臂向斜下方伸展，然後胸部發力使其上抬，將手臂上抬並盡力靠近，當大臂平行地面時，兩手掌到最近的狀態，接著下放手臂回到開始位置，重復做到計劃的組數。
身體穩定是很重要的，不可用晃動來藉助力量完成動作。
動作二：啞鈴平板臥推
這是一個很好的，鍛鍊胸部中縫部位的練習。
選擇一對適合你的啞鈴，並將他們緊握在手中，接著平躺在長凳凳面，讓大臂向兩側展開，小臂上抬與地面垂直，然後推舉啞鈴讓手臂幾乎伸直，感受胸部中間的擠壓，然後讓手臂回到起初的姿態，再多完成幾次上面的練習。
在做這個動作時，挺起你的胸部，讓背部是反弓的姿態。
動作三：上斜啞鈴飛鳥
這個練習主要是刺激胸部的上方，能夠輔助鍛鍊到胸部的中間部位。
用上一組的啞鈴握在手中，身體平躺在斜板之上，手臂先是向上伸直與地面垂直，接著向兩側打開雙臂，感受胸部肌肉的拉伸，手臂可以適當的彎曲，然後手臂環抱回來，相互靠近並伸直，並重復做完整組的練習。
手臂的穩定很關鍵，所以不要選用過重的啞鈴來做這個練習。
上面的動作每個完成十次左右為一組，一共做三組，也可以根據自己的情況，來制定合適的數量，主要的目的就是讓你的胸部，得到最好的刺激效果。當你做不下來時，不要就此放棄下面的練習，降低重量保持動作的規范，繼續做完後面的練習。