腿部一直是健身大咖們愛練的一個部位，相反很多健身小白就不怎麼愛練腿，因為腿部訓練非常的累也不能直觀的體現出來一個人強壯的身材，所以很多人抗拒腿部的訓練，但這也就是高手和小白的分界線。
腿部訓練會釋放比上肢多達一倍的睪酮素，可以提高你全身的肌肉質量，讓你的整體變得更加的美觀自然，所以如果想讓自己的身材變得更好的話，那麼腿部的訓練是你必須要做的。
腿部雖然不是面積最大的肌群，但是卻是人體力量最大的部位，如果把全身的力量分為三份的話，那麼腿部的力量可以占到兩份。全身沒有哪一塊肌肉群能與腿部相比較，無論是最大力量還是爆發力。
很多人都知道下肢訓練是非常累的，這也就意味著你會消耗更多的熱量，這對於減脂塑形的人群簡直是福音，所以不只是增肌需要練腿，減脂也是需要練腿的，而且永遠放在第一位。
俗話說「美不美，看大腿」，這句話對於男生也適用，如果一身強壯的上肢搭配上牙簽般的大腿，那麼場面會變得非常不協調，大腿的肌肉線條也是相當漂亮的，在外觀上也絕對不會輸給其他部位，練腿不僅能給我們身體自身帶來莫大的好處，對於外觀上的改變也有非常大的影響。
我們一直在強調訓練前的熱身問題，那麼腿部訓練要怎麼熱身呢？
很多人採取跑步的方式熱身，雖然是個不錯的辦法，可以加快全身的血液循環，但是我們要做的是力量的針對性訓練，所以熱身也是需要針對性的，既然是腿部訓練那麼就要針對腿部的肌肉來熱身。
我們可以採用深蹲或者是弓步蹲的方式來熱身，這會提前激活腿部的肌肉，讓肌肉快速的充血產生泵感，使我們的身體提前進入運動狀態，可以提高訓練的質量。
深蹲是一個眾所周知的動作，也是所有健身動作中的老大。不管你是力量舉選手、還是職業健美選手或者是普通健身愛好者，深蹲都是一個必練的動作。
這是一個很少的多關節的動作，一個動作幾乎可以練到整個下肢肌群，不過這個動作並沒有看上去那麼簡單。
動作的順序一定不能錯，不然可能會導致受傷，站立式兩腿分開與髖部同寬，腳尖朝前，下蹲時要先屈髖然後緩慢下蹲再屈膝，蹲至臀部低於膝蓋，股四頭肌發力站起來，如果先屈膝的話那麼會對膝蓋造成很大的壓力。
在下蹲的過程中要保證膝蓋是朝著腳尖方向的，不能內扣或者外翻。
硬拉也是必練的一個動作，和深蹲一樣是一個全身參與的復合動作，在力量訓練中排行老二，主要訓練股四頭肌和下背部的肌肉，可以使用啞鈴或是槓鈴。
在硬拉中膝蓋的彎曲程度不是很大，更多的是髖部的活動度，也就是說硬拉這個動作膝蓋是不用超過腳尖的，要注意腰部一定要挺直不可彎曲，不然很容易受傷。
在完全站起來以後，做一個頂髖和收緊肩胛骨的動作，可以刺激到我們的背部肌肉和臀大肌。
一開始這個動作比較難掌握，主要是許多人不能很好的保持腰部挺起，在彎下去的時候腰部就會自然弓起，所以需要針對這個動作來專門練習，在下彎的過程中，要想像自己的身體分為上下兩個部分，就像一個折疊椅一樣。
提踵是針對小腿的訓練，就像墊腳一樣，小腿的訓練也只有這一種，粗壯的大腿當然也要搭配上有力的小腿，這樣腿部看上去才會更加的自然美觀。這個動作非常的簡單，主要是訓練模式的改變。
小腿屬於耐勞肌群，需要多次數的來刺激它，建議做5組以上，每組做20次以上。
腿部訓練完以後一定要拉伸，拉伸可以讓肌肉線條更美觀自然，成長空間也更大。在生活中天天都要用到腿，經常拉伸可以防止肌肉變得過於僵硬，你可不想讓自己的腿變得僵硬笨拙。
腿部不僅需要強大的力量，還需要非常高的靈活性，在生活中是至關重要的，所以一定要拉伸，拉伸也是訓練中的一部分。