許多人在很長的一段時間內，才會完成一次腿部的訓練，而健身達人們則會很勤奮的，用不同的方法來鍛鍊這個部位，想要變得更強，你就要做足腿部的訓練。
為什麼達人們要做那麼多的腿部練習呢？當然是會對身體產生很多益處，包括增強該部位的力量，讓機體可以產生更多的，對於增肌以及運動過程中的表現，和之後的機體恢復都有幫助的激素。
這里也不要出現誤解的情況，並不是要你經常性的鍛鍊腿部，而是對於你自身而言，做到足夠這個量就可以了，也就是要依據本身的情況而定。
如果你的身體素質不佳的話，而去完成大量的腿部訓練，先不談能不能夠完成，做完之後腿要很長時間才能恢復過來，既影響了正常的進度，也會給基本生活造成困擾。
所以做到足量即可，如果你是新手的話，就以腿部的肌肉力竭為標准，不用刻意在乎重量和組數，而有一定基礎的，就可以用超級組完成下面的練習。
要讓我們的腿部充血過後，再進行正常的練習，不要以為是大肌群就不用熱身，那是小白才會出現的問題，想要練習做到位，准備階段一定不能馬虎。
動作一：坐姿腿屈伸
這個練習可以鍛鍊到大腿的前側，讓這個部分更具有線條感。
坐在腿屈伸的器械上，背部緊貼在靠背上，用你的雙腳勾住轉軸，兩個手分別緊握兩側的扶手，接著上抬你的小腿，將轉軸抬起讓雙腿伸直，然後收力讓轉軸回到起初的位置，再接著完成上面的動作，感受大腿前側肌肉的收縮。
在做這個練習時，背部不要離開靠背，不然會減小股四頭收到的刺激。
動作二：上斜腿舉
這也是一個股四頭的練習動作，可以很好的提升你的腿部力量。
首先讓身體躺在斜板上，雙腿踩實在推舉板上，兩個手分別握在兩邊的把手上，然後將器械支撐起來，但是不要伸直你的雙腿，略微彎曲時就可以了，這樣做可以保護到你的膝蓋。蹬舉起來之後，再緩緩的下放器械，讓大腿與小腿垂直，再完成到足夠的數量。
一定要緊貼之後再做動作，讓身體支撐住，避免發生危險。
動作三：腿舉
同樣的是針對股四頭的練習，比上個練習的角度更大一些。
開始和上個動作一樣的，身體躺好後，用雙腳將器械推舉起來，也不能讓雙腿完全伸直，減小對於膝關節的刺激。重復做出上推和下放的動作，讓你的大腿得到充分的鍛鍊。推舉不起來時，降低器械的重量，繼續完成計劃的數量。
動作四：深蹲器半蹲
這個練習在鍛鍊腿部力量的同時，還能讓你的腹部和下背部得到很好的刺激。斜躺在上面並踩實你的雙腳，用肩部頂起器械，接著身體下蹲，大腿垂直小腿後站起。
動作五：站姿提踵
這是一個小腿的練習動作，身體站直肩部頂起器械，然後踮起你的後腳跟，讓身體向上運動，擠壓你的小腿肌肉，然後重復墊腳後跟的動作。