腹肌是許多人所熱衷的一個部位，下面就帶來三個在腹肌訓練中，不可錯過的練習動作，喜歡他們的話，就加入到你的練習之中，讓其助你練就驚人的腹肌！
有一件事情大家首先要弄清楚，尤其是如果你剛接觸腹肌的鍛鍊，大家要檢視自身的營養攝取的情況，控制好這方面的攝入，你才能看見自己的腹肌。
因為你的體脂率會決定，你是否能夠看見你的腹肌。然而做腹肌的練習動作時，會犯一些小的問題，這也會決定你的腹肌，最終練就的成果如何。
常見的錯誤就是，在訓練的次數上面欺騙自己，這是什麼意思呢？你自己也是知道的，當你在做卷腹的時候，你是否曾對你的頸部施力呢？如果你曾經這樣過，那麼我就要告訴你，你只是在讓自己覺得肩膀離開了地面而已。
還有當我們針對下腹部的訓練動作時，你是否曾經用晃動的方式抬起雙腳，在計算次數的時候還想著，這樣就能多做幾下吧？不要這樣做，最重要的就是讓每一下動作都有意義。
所以當你上抬腿的時候，要讓肌肉確實是收緊的。我們要在乎的是動作的質量，不要去管你做了幾下，這樣你的腹部才能有所回報。
下面這幾個不可錯過的腹肌練習，在正式的開始之前，你可以先進行幾組熱身組，讓腹部進行充血，再開始正常組的練習，這樣能夠使你的訓練，更加的行之有效。
動作一：懸垂舉腿
這個練習可以讓你的下腹部，得到很好的鍛鍊，並同時讓手臂也得到刺激。
先雙手抓握在單槓上，讓身體懸垂在空中，接著收縮你的腹部，雙腿並攏的抬起來，可以適當彎曲你的雙腿，用你的膝蓋試圖觸碰胸部，接著再緩緩放下雙腿，回到身體懸垂的狀態，再重復完成這個動作，直到完成整組的數量。
當你上抬雙腿時，肌肉得到了擠壓，並且包含了深層次的肌肉。
動作二：腹部捲曲
這個練習可以讓腹直肌得到很好的鍛鍊，但是動作要完成的規范才行。
開始時和仰臥起坐的起始動作一樣，平躺之後抬起你的膝蓋，用腳掌緊貼在地面上，接著將你的脊椎彎曲，用腹部發力開始完成動作，動作的范圍不大，但請你不要只是不斷的將頭部抬起，新手才會鍛鍊到頸部的位置，腹部用力讓身體上來才能有效鍛鍊。
保持相對穩定的動作節奏，持續完成一分鍾的時間。
動作三：平躺手摸腳
這個練習能夠讓腹外斜肌受到很好的刺激，讓你的腹肌更加有型。
首先身體平躺於地墊上，身體完全打開成大字狀，伸直你的四肢部位，接著抬起一側的手臂以及對側的腿，用手指去盡量貼近，或者觸摸一次你的腳趾，然後平躺下來回到開始的狀態，接著用對側的手臂和腿完成相同的練習。
兩側輪流交替完成，感受到腹肌外側的牽拉感，並保持動作的節奏，完成這組的訓練。兩側完成的練習數量一定要相同，否則會出現力量不平衡的情況。