大部分的人練腹肌都只是為了好看，但是你們知道腹部肌肉，他們的各自的功能嗎？下面將要介紹四個很好的腹部練習，讓你的腹部訓練變的更高效！
腹肌包含著看得見的部分，以及看不見的一部分。我們先來認識看得見的這部分，也就是我們的腹直肌，一般人所熟知的六塊腹肌，那他的主要功能是什麼呢？
腹直肌的部分起始於恥骨，並連接至胸骨的部分，他主要的功能就是讓我們的脊柱彎曲，也會讓我們整個腹部收緊，就是當你的腹部收受到擊打時的反應。
再來到腹斜肌的部分，這部分從肋骨一直連接到我們的臀部，和腹直肌很相似，他能將胸部下拉來讓腹腔緊縮，也能讓身體旋轉並讓脊椎水平彎曲。
也有看不見的肌肉，像是腹橫肌與腹內斜肌。後者從肋骨開始連接到臀部，主要有兩個功能，第一個，他是呼吸系統的次要肌群，為橫膈膜的拮抗肌，第二就是幫助你的軀干旋轉。而前者能夠穩定胸椎以及盆骨，並且對核心力量影響很大。
請記住我們的腹肌不只是有表面的部分而已，還要充分鍛鍊到那些看不見的部分，這樣才能讓腹肌得到充分的發展，由里到外都變的更加強大。
動作一：槓鈴滑行
這個動作的好處在於，他不止能夠鍛鍊到腹部，同時也會鍛鍊到下背部，讓你的核心完全啟動。
先將膝蓋放在地板上與你的肩部等寬，用正握的方式抓住槓鈴，雙手的距離和雙腳相同。接著把身體向前推出，並且讓軀干保持穩定，上半身與下半身是成直線的，一旦你滑到身體與地板平行，把腹部伸展開之後，你就要往回拉並回到起點的位置。
在整個過程之中，確保你的核心是收緊的。
動作二：平板支撐
這個練習的好處在於不但能鍛鍊你的腹部，也能夠練到下背部，和上個動作一樣。
開始時做出一個伏地挺身的起始姿勢，但不是用手掌撐住身體，而是用你的前臂，並且雙腳是並攏的，請確保你全身都跟地面保持平行，讓核心保持緊緊的狀態。然後堅持一分鍾左右，中途不要變換姿勢，只需保持穩定的呼吸即可。
如果你的腹部沒有基礎的話，可以用膝蓋跪地的方式完成上面的練習。
動作三：俄羅斯轉體
這個動作可以讓兩側的腹肌，得到一個很有用的刺激。
先坐在地面上，把雙腳抬離地面，彎曲你的脊椎用腹部發力，接著往兩邊來回交換轉體，讓腹橫肌以及腹直肌收縮，在轉體時雙手可保住一個重物，可以用藥球來加大負重，讓刺激變的更加的強大。
身體雖然在轉體時幅度很大，但是要保證核心部位的穩定。
動作四：登山者
先做一個伏地挺身的起始姿勢，讓手臂和你的肩部同寬，接著將膝蓋快速向前向內收，然後向後踢回到原點時，讓另一邊的膝蓋同時向前，身體來來回回就像在跑步，只不過是以伏地挺身的姿勢。