我想在健身中，要問最美的肌肉是哪一塊，女性可能會回答腹肌，而男性中大部分人都會覺得是胸肌，確實是這樣，胸肌是提高男性身材最重要的一個因素，但是有很多人覺得如果要練胸就必須要去健身房，利用槓鈴和啞鈴才能讓胸肌得到刺激，事實真的是這樣嗎？其實並不是，今天我們就要來介紹4個在家就可以訓練的練胸動作，下面我們一起來看看。

動作一：跪式伏地挺身

動作要領：這個動作和一般的伏地挺身有一定的區別，區別在於我們的雙腳需要交叉纏繞在一起，並且抬離地面，只用膝蓋著地，然後雙手採用距離較寬的方式進行伏地挺身，這種伏地挺身對於提高我們胸肌整體寬度有較好的作用。

動作次數：每組15個，做3組。

動作二：凳上跪式伏地挺身

動作要領：這個動作徐亞我們用一個凳子當輔助工具，然後將我們的雙腿搭在凳子上，同樣是利用膝蓋受力，雙腳交叉高高抬起，然後上肢的動作和上一個動作一樣，這種伏地挺身方式，主要對我們的胸肌上側由非常大的刺激，如果去健身房訓練過的朋友都知道，這和健身房中我們所做的上斜臥推起到了一樣的訓練作用。

動作次數：每組15個，做3組。

動作三：等肩寬跪式伏地挺身

動作要領：乍一眼看這個動作和第一個動作沒有什麼區別，但是仔細看其實區別就在我們的雙手距離變窄了，然後肘部不再是向外打開了，而是朝後。

這種等肩寬的伏地挺身，主要可以提高我們胸肌的厚度，大家都知道，胸肌如果光是大並不美觀，還要求有一定的厚度，這樣才能體現出胸肌的飽滿。

動作次數：每組10個，做3組。

動作四：鑽石伏地挺身

動作要領：這個動作相比於上一個動作，手掌的距離更窄，之所以叫鑽石伏地挺身，是因為我們的大拇指和其他四根手指分開，然後兩只手的手指靠著中間的縫隙就像一個鑽石的形狀。

但是這個動作難度比前面幾個動作都大，因為在訓練胸肌的同時，這個動作對我們的手臂肱三頭肌的也起到了很大的擠壓刺激效果，所以拿這個動作來增加我們的臂圍也是非常可行的。

動作次數：每組10個，做3組。

以上就是四個在家就可以訓練的胸肌訓練動作了，有的人不一定每天都能去健身房，但是訓練又不能耽誤，那我們就在室內進行，這些動作雖然不敢說比健身房中舉鐵練胸效果要好，但是卻在特殊情況下能夠給我們訓練的機會，只需要一個空地，我們就可以展開我們的訓練了。

好好感受這四個動作的魅力吧，讓你的胸肌盡量去參與，去被力量所燃燒。