如果你覺得你身材不好的主要原因是體脂過高的話，那麼腹部脂肪體積大一定就是困擾你的關鍵。如何輕松減腹一直是減肥者們的未解之謎，通過控制飲食能達到減重的效果，但即使整體的體脂率下降了，腹部仍然肥胖。
事實上，人體的脂肪有普通脂肪與頑固脂肪之分。一般來說，附著在腹部的脂肪屬於頑固脂肪，此外女性大腿部，臀部都有頑固脂肪的存在。頑固脂肪比起普通脂肪來說燃燒速度更慢。
好多堅持有氧運動的小夥伴出現「胸變小了，腹部依然肥大」就是這個原因。再者，沒有一項運動是針對性較強的局部減肥法。減脂都是全身性的，想要腹部變的平坦，小蠻腰露出來，除了控制飲食外高強度間歇性的有氧運動是關鍵。
有氧運動的主要目的是加強健身者的心肺功能，最終達到提升體能的效果。所有的訓練都是循序漸進的，不間斷的提升自己的體能，加強訓練的強度才能達到減脂的效果。
有氧運動的同時配合一些訓練腹肌的基礎性訓練，假以時日，在腹部減脂的同時還能讓腹部更有型。那麼如何合理規劃運動時間以及運動強度，在快速燃脂瘦腹的同時讓腹部更有型呢？
1. 高強度有氧運動
大部分人將跑步作為有氧運動的第一選擇。其實慢跑對於減脂的效果並不是最佳的。冬季天寒，大部分健身者會選擇室內跑步機進行有氧運動，建議使用跑步機跑步時，不要始終保持一個速度勻速跑，可以適時變化速度，加大強度，沖刺是減脂的關鍵。
跑步建議每周至少3次，每次40分鍾以上，運動速度強度以自己實際身體狀況為准。
自然，健身者要根據自己的運動習慣來調整，過量的運動可能會加大膝關節壓力，造成膝關節損傷，所以跑步時也要注意姿勢的正確。除了跑步機，小夥伴們也可選用健身房的橢圓機進行有氧，對膝關節的壓力也較小。
除了跑步，游泳，跳繩都是有氧的不錯選擇，或者有些小夥伴喜歡學一些操課達到高速燃脂的目的。
2. 多樣腹肌訓練
提到加強腹肌訓練，健身小夥伴首先想到的肯定是卷腹，卷腹是腹部訓練的基礎動作，可以有效訓練到腹直肌，腹部屬於人體的耐疲勞肌，想要減脂的小夥伴可以選擇每天一練，想要增肌的小夥伴可兩天一練。
除了卷腹，腹部練習的花樣多種多樣，同一個動作的持續性訓練會讓肌肉產生麻木，減少肌肉刺激程度，多種樣式變換訓練可增加對肌肉的刺激。
側卷腹
側卷腹可以訓練到腹部兩側的腹內外斜肌，腹部兩側脂肪堆積較多的小夥伴可多做。
仰臥抬腿
仰臥抬腿可以訓練到下腹部，很多腹部脂肪堆積不均衡，下腹部脂肪較多的小夥伴可多做。
自行車卷腹
仰臥於墊子上，用雙臂將上半身撐起，雙肩放鬆，雙腿呈踏車姿勢交替訓練。
腹肌訓練均根據自己身體狀況做到力竭為止。
除了減脂，訓練腹肌可加強自身核心肌群的打造，對於加強身體穩定性，保證上下肢合理發力都有很大的用處。所以想要快速燃脂的小夥伴在高強度有氧運動的基礎上配套多樣腹肌訓練，腹部減脂會變得更高效。