手臂不要盲目的去練，如果動作完成的不規范，還不如不去做，下面就介紹四個手臂鍛鍊動作，告訴你手臂的練習該怎麼做！
手臂上的重點部分就是二三頭肌群，將這兩個部分練強大，你的手臂就會充滿力量。而要想練到這兩個部分，我們勢必會用到我們的手腕，許多人經常忽略了手腕的部分。
可能你一心只想鍛鍊你的肱二頭去了，而選用的過於沉重的重量，那麼手腕就要承受很大的負荷，沒有較好的基礎的話，甚至會造成手腕受傷的情況發生。
所以在做手臂的練習時，要考慮到手腕的部分，是否承受的住這個程度的刺激。最好的預警方案就是，在開始之前選用合適的器械，來刺激你的手臂肌肉。
當你在完成練習的過程中，如果做到一半感到無力了，一般都會從這里就結束了，或者直接進行下一個動作，其實我們可以減小重量，繼續完成剩下的數量。
留意動作的規范程度，以及手臂肌肉的感受度，讓每一下都作用到目標肌群，不要想著用別的方式，來刻意的做出這個動作，那不是你該有的態度。
同樣的在開始以前，你要對手臂進行熱身組的練習，完成該有的准備活動，來讓你接下來的訓練，能夠很高效且流暢的進行下去。
動作一：啞鈴斜板俯臥彎舉
這個動作能夠讓二頭的外側，得到更多的刺激，從而加強你的上肢。
首先選好適合自身的一副啞鈴，雙手分別抓握好之後，面對傾斜的長凳站立，接著身體趴在上面，將你的雙臂置於體前，先讓雙臂懸垂在下方，轉動手腕讓掌心對向兩側，然後發力手臂彎舉，讓二頭收緊後再下放啞鈴。
保持二頭的緊張感，可以在下放時不完全伸直手臂。
動作二：繩索橫杆站姿下拉
這個練習能夠給予，肱三頭很好的鍛鍊，前提是做法要規范。
首先採用弓步的站姿，站立在龍門架前，雙手抓住橫杆的兩端，不要用V形繩做這個練習，那樣三頭得不到很好的刺激。准備工作完成後，讓上身向前略微傾斜，接著向下拉動繩索，讓手臂達到幾乎伸直的狀態，然後三頭緩緩收力，回到手臂彎曲的姿態。
保持穩定的姿態，對於這個練習來說很重要，感受三頭的收縮。
動作三：繩索二頭單臂站姿彎舉
這是一個用繩索，刺激二頭的練習動作，完成上個練習後可以接著做這個動作。
先將滑輪調至較低的位置，可以採用正對或是背對龍門架的站姿，然後一隻手緊握繩索的把手，先讓手臂向下伸直，接著收縮你的二頭，小臂向上抬完成彎舉的動作，將繩索拉至胸部的高度後，暫停幾秒鍾後再慢慢下放，反復完成這個練習。
開始用小重量來做，身體確保始終是穩定的。
動作四：啞鈴上斜彎舉
這個動作可以很好的刺激到二頭，並且還能讓上胸部得到刺激。雙手握啞鈴躺在長凳上，背部反弓打開雙臂，然後做出彎舉啞鈴的動作。