說到腹肌我想沒有一個人不喜歡，而且很多人甚至就是為了腹肌才開始健身，那像腹肌這樣充滿魅力的肌肉我們到底如何去訓練呢？這篇文章就來給大家介紹一個新計劃。

這個計劃和其他計劃最大的不同就是時間短，我們每個星期只需要花上70分鍾來進行鍛鍊就可以了，也就是說我們每天只需要花10分鍾就能完成腹肌訓練，如果你嘗試了這些動作，你就會體驗從來沒有過的腹肌撕裂感。

接下來我們會給大家介紹8種動作，這8種動作或許大家在其他地方都沒有看見過，但是如果你自己去嘗試，你就會覺得這些才是最高效的腹肌訓練動作，下面一起來看看。

動作一：數字「8」

動作要領：這個動作需要我們平躺在地面上，雙手平攤在我們的身體兩側，動作開始時，雙腳並攏抬起，朝空中畫數字「8」，就像我們的腳是筆一樣，模擬在畫一個數字「8」，這過程中需要我們利用腹肌去穩定身體，從而擠壓腹肌，達到刺激的效果。

時間：60秒

動作二：側步棒式

動作要領：這個動作的開始其實就是一個平板支撐，利用我們的肘部去支撐身體，然後動作開始時略微抬高臀部，一側腳向另一側方向踢出去，然後歸為交替進行，這個動作主要刺激我們的腹外斜肌和腹內斜肌。

時間：60秒

動作要領：之所以叫海星卷腹，就是因為我們准備的時候，雙手雙腳都是呈打開的狀態，所以像一個海星一樣，在開始動作時，我們的雙腳需要抬離地面，然後左右交替卷腹，上半身也交替進行轉體。

時間：60秒

動作要領：這個動作需要我們側躺，利用在上面的一條腿壓住另一條腿穩定下肢，然後上肢盡可能的讓腹肌收縮感變強，自己努力去尋找腹肌收縮的刺激感，這個動作也是一分鍾，所以我們一側利用半分鍾來進行鍛鍊即可。

時間：60秒

動作要領：在進行這個動作的時候，我們的上半身在全過程中都處於一個靜止的狀態，只需要我們用雙手放在身體兩側穩定住就可以，而下肢是重點，在動作開始的時候，我們的雙腳要像電鋸一樣快速上下擺動，只要我們穩定住我們的背部持續在地面上，那我們的腹肌就會被持續受力，而得到鍛鍊效果。

時間：60秒

動作要領：同樣是以平板支撐的姿勢准備，動作開始時雙腳並攏朝一側利用我臀部和腹部的力量跳起，交替進行完成即可。

時間：60秒

動作要領：首先需要我們在雙手舉過頭頂，形狀大概呈一個字母V，緊接著在卷腹起來的過程中，利用我們的腹外斜肌發力，左右手跟著擺動做一個左右轉體的動作，雖然動圖中他做得很簡單，但是你可以自己嘗試一下，這個動作非常考驗人的核心力量，如果核心力量不夠強，很容易就東倒西歪了。

時間：60秒

動作要領：三段卷腹是一般的卷腹的加強版，難度也大大提升了，不像一般的動作是一次性結束，這個動作需要我們連續的三次進階才能完成，動作開始需要我們抬起雙腿，然後做一個卷腹的動作，首先是抱頭卷腹，然後是伸直手臂卷腹，最後是觸碰腳卷腹，每一次卷腹都比上一次要困難許多。

時間：60秒

以上就是我們介紹的8個動作，而我們給大家的計劃就是，你每天從這8個動作中抽選5個來進行鍛鍊，每個動作做1分鍾，休息1分鍾進行下一個動作，雖然只有短短十分鍾，但是我想這會是你做過最困難的腹肌訓練。