手臂的肌肉是我們身上較為明顯的部位，它可以讓別人很容易的就看到你肌肉是多麼的壯碩，從而也就知道你是一個不錯的健身者，有著別人沒有的鍛鍊毅力。
在我們的手臂上，有兩個主要的肌肉群，肱二頭和肱三頭肌，這兩個肌肉如果你鍛鍊的效果不錯的話，可以讓你的手臂變得很粗壯有型。
我相信大多數的健身者都喜歡鍛鍊自己的手臂肌肉，他們都想讓自己的手臂變得更強壯，可是有些鍛鍊者在鍛鍊手臂時總是看不到自己的鍛鍊效果，他們在鍛鍊時並沒有正確的掌握到鍛鍊的技巧和方法，從而達不到自己想要的鍛鍊成效。
所以，我們在健身中也要時刻保持著學習的態度，要多學習健身動作的技巧和方法，這樣你在鍛鍊中才不會輕易的出錯。在這篇文章中我會給大家介紹3個二頭鍛鍊中常犯的健身錯誤，只要健身者學習改正，你就可以讓二頭的鍛鍊效果變得更好。
一、鍛鍊的速度過快
這個錯誤是很多健身者在鍛鍊中會犯的。很多的健身者在二頭的鍛鍊時做的動作總是很快，他們都想的是追求次數和組數，認為做得多就是好的。
其實這種想法是錯誤的，你在鍛鍊時要控制好自己的速度，速度過快對於你的鍛鍊影響是非常大的。你會讓肌肉感受不到很強的刺激效果，這樣肌肉的感受度就很差，對於肌肉的成長是沒有幫助的。
在鍛鍊的過程中，我們要控制好自己的鍛鍊速度，速度慢下來，可以增強你肌肉的刺激度，這樣才可以讓肌肉得到有效鍛鍊。
二、身體動作幅度過大
在二頭的鍛鍊中，我看到部分健身者在鍛鍊中身體的動作幅度會很大，本身就是手臂二頭在發力鍛鍊的動作，你在鍛鍊時卻要讓自己的身體都在動。
有些人在做啞鈴彎舉時整個身體都會抖動，而且你手上還拿著是15KG的啞鈴，這樣的鍛鍊會讓你在鍛鍊中過多的產生借力，會影響到你的鍛鍊效果。
所以，我們在二頭的練習時要盡可能的讓身體動作幅度不會出現過大變化，保持你的注意力是在二頭處。
當然，你如果是在用較大重量的器械鍛鍊時，你的身體出現些幅度變動是正常的，只要保證好手臂的發力部位是正確的就好。
三、手臂動作不正確
在二頭的鍛鍊中，我觀察到有些健身者在練習時做啞鈴彎舉手肘會動，在練習時整個上臂會隨著動作變化而動，這樣的鍛鍊你是練習不到你的二頭肌的。
我們在二頭的鍛鍊過程中，你要保持你的手臂動作是正確的，特別是在做些啞鈴彎舉、槓鈴彎舉這類動作的時候，我們的手肘都沒有發生很大幅度的動作的。要保持你手肘部位是靜止的，然後前臂在彎舉。
在練習時肩膀要打開，不要蜷縮駝背的，肩膀在鍛鍊時也不要聳起肩來，保持自然的下放。
我們在練習中要學會學習思考，要讓自己知道這個動作為什麼能鍛鍊到你想要肌肉部位，不要去看了視頻就稀里糊塗的在鍛鍊，這樣你的肌肉增長效率是非常低的。
希望大家在看完這三點鍛鍊錯誤後，能夠及時改正自己的鍛鍊方式，讓自己的二頭能變得更強大有型。