很多人做了大量的腹部訓練，想要讓腹部的肌肉看起來更加的明顯，但卻總不能得償所願，就是因為你對下腹部的關注度不夠，所以腹肌想要明顯就要加強下腹部。
你的腹肌輪廓不明顯，有三個方面的原因，一是訓練的量沒達到，二是腹部的脂肪過多了，三是你的練習不具有針對性，還是要依據你腹部的具體情況。
前者的解決方法就是，在你的計劃中添加更多的，對腹部各個層次都能練到的動作，並完成到合適的數量。第二個就需要首先，減少腹部的脂肪，可以做足夠多的有氧運動來實現。後者則要弄明白，每個練習是練到腹部的哪個部分，然後在訓練中給較弱的部分，更多的練習來解決。
許多人會經常的做腹部訓練，這樣對你的腹肌其實並不好。我們一周只要練到，一到兩次就足夠了，並且每次都做到足量，讓你的腹部受到充分的鍛鍊。
因為肌肉的增強，是要有一個過程的，經常練到這個部位，這部分的肌肉得不到很好的休息，就不會得到增強，反而可能會減弱，甚至對你的身體產生危害。
進行你的腹部練習之前，要做好准備的工作，讓你的腹部先充血，再開始後面的練習，你就能夠很快的進入狀態，讓接下來的訓練效果更佳！
動作一：曲腿卷腹
這個動作能讓下腹部受到很好的鍛鍊，做的時候留意保護自身的脊椎。
首先身體平躺在地墊上面，將雙手平攤開豎直放置在身體的兩側，接著抬起你的上半身並保持穩定，然後雙腿並攏並彎曲，讓大小腿互相垂直，開始時讓大腿與地面垂直，接著用膝蓋靠近你的面部，並讓下腹部的肌肉充分收縮，回到起點再做幾次。
腿部抬起後還可以繼續上抬一小部分，讓腹部受到的鍛鍊更大一些。
動作二：登山跑
這個練習能夠讓下腹部得到更強的刺激，並讓你的雙腿也得到鍛鍊。
首先俯臥在地墊上面，手臂伸直並保持和地面垂直的狀態，接著用腳尖踮起下半身，讓你的背部繃緊並和地面平行，接著交替蹬起雙腿，並用膝蓋盡力靠近胸部，感受下腹部肌肉的收縮，讓其受到很好的鍛鍊。
交替換腿做到有節奏感，不可胡亂來一通，保持一個穩定的狀態完成整個練習。
動作三：平躺仰臥舉腿
這個練習能夠讓四塊下腹肌，得到充分的鍛鍊。
開始和上個練習相似的，身體平躺在地墊之上，接著抬起並攏的雙腿，讓其和水平面是垂直的，然後收縮你的下腹部，讓大腿再次向上半身靠近，接著上舉抬起的雙腿，讓你的臀部微微離開地面，回到地面後再次上舉。
上舉時雙腿可以適當的彎曲，來讓動作更加規范，但是節奏稍慢一些，讓身體不出現晃動的情況。
做完上面的練習之後，要對你的腹部肌肉進行放鬆，可以讓身體趴在地墊上，接著抬起上半身，並用手臂支撐住，堅持幾分鍾讓腹肌得到拉伸。