腹肌修煉成功對每個人來說可能是很痛苦的一件事，往往在健身房鍛鍊一套關於腹肌的訓練，很快產生酸爽痛感。但是令很多人的納悶是，為什麼練了那麼久還是顯現不出令人羨慕的腹肌？
那是因為你腹部肌肉的脂肪還沒有減下來，很多時候不是你的訓練沒到位，而是你腹部的脂肪太多，將肌肉遮擋住，脂肪多的表現就是結構組織松松垮垮，所以肌肉的線條不會表現出來，所以鍛鍊腹肌的第一的目標是將腹部上面一層棉被逐漸降低，這樣底層的肌肉線條才會展現出來。
因為腹部肌肉訓練效果不是很明顯，即使自己積極按時每天訓練，效果也不會像其他肌肉一樣所以這就需要自己有強大的耐力去堅持訓練，同時合理搭配自己的飲食，避免甜點，糕點一些高熱量的實物，要吃就吃天然食品，不為脂肪的增長留一點機會。
腹肌會為你的身材魅力增值，今天為大家帶來一套鍛鍊腹肌的速成法。每一組都要做到肌肉沒有力氣，而且不計個數，直到肌肉酸痛到不能收縮為止。
動作一：觸膝卷腹
首先調整身體姿勢身體平躺於墊子上面，雙手緊握後腦勺，將大腿抬至垂直於地面的位置，雙肩收緊大腿不能觸碰地面，吐氣，腹部發力，帶動肘關,盡量去觸碰膝關節。
吸氣還原至原來的位置，重復此動作15-20次，吸氣呼氣節奏穩定，盡量做到3-4組訓練，這個動作有利於腿部和腹部肌肉的訓練，塑造腹部線條。動作過程中注意腳後跟不能觸碰地面。
動作二：空中蹬車
首先要調整我們的身體姿勢，平躺於墊子上，雙手置於身體兩側，踏實墊子，雙腳抬起，大腿垂直於地面，小腿平行與地面，吐氣腹部發力，帶動雙腿向前交叉蹬起，吸氣，收回。
重復此動作15-20次，動作過程中，注意雙腿不能觸碰地面，保持腹部收緊，吸氣呼氣節奏穩定，盡量做到3-4組訓練，這個動作有利於腿部和腹部肌肉的訓練，塑造腹部線條。
動作三：仰臥交替拉手卷腹
首先調整身體姿勢，平躺於墊子上，收小腿，大腿與小腿的角度成60度左右，雙手抬起，吐氣，肌肉發力，帶動手臂發力，向上交替拉起，吸氣下放至起始位置，重復此動作15-20次。
吸氣呼氣節奏穩定，盡量做到3-4組訓練，這個動作有利於腿部和腹部肌肉的訓練，塑造腹部線條，動作過程中保持節奏。
好身材不是一兩天就可以練出來的，希望大家可以堅持訓練。
鍛鍊腹肌並不是很容易的一件事，你會在網上看到許多健身訓練方法，但如果脂肪減不下去，腹肌的線條根本顯示不出來要謹記的一點是千萬不要狂吃，要有克制力。要認認真真做好自己飲食得搭配，加油啊，8塊腹肌不是隨隨便便的鍛鍊出來的。堅持自己的訓練，加油努力。