健身不練習腹肌？那你的身體形態怎麼練都達不到最好的狀態。在健身中，有一些健身者鍛鍊從不練腹肌，都是鍛鍊完手臂或者肩膀這些部位就結束了自己的鍛鍊。
這樣的鍛鍊對於你的身體整體肌肉塑造幫助並不大，我們在健身中不能忽視身體的任何部位，特別是腹部，如果你想讓身材變得更好，那腹部的鍛鍊是不可少的。
鍛鍊出線條明顯的腹肌可以讓你的身材變得更有型，讓你的身體肌肉不會出現手臂肌肉很大，肚子上都是脂肪這種情況。我們只要在自己的鍛鍊計劃中加入腹肌鍛鍊，那你就離成功不遠了。
在腹肌的鍛鍊中，我們不能盲目的去練習，還是要講究些鍛鍊方式。在鍛鍊前要多學習腹肌鍛鍊的動作技巧，這樣我們在健身的時候就不會不知道自己該做些什麼。
在這里我會給大家介紹4個腹肌鍛鍊的黃金動作，這些鍛鍊動作會更深度的雕刻你的腹部線條，讓你的腹肌鍛鍊成效更好。
一、X卷腹
這個動作我們在練習時先繃緊腹部，然後身體躺在地上，肩膀不要和地板接觸，雙腳雙手都打開，呈現出來像是一個X的形狀。動作開始時讓你的雙手雙腳同時起來，讓你的腹部感到蜷縮壓迫。
動作恢復回去時不要太快，我們要發力控制好，讓腹肌感受到充分的燃燒，恢復回去時雙手雙腳都不能接觸到地板，肩膀同樣的也不要碰到地上。要讓腹部在鍛鍊期間都保持緊繃，不要放鬆。
二、旋轉側卷腹
我們在腹肌鍛鍊時不要忘記了側腹部，鍛鍊側腹肌可以讓我們的腹肌線條變得更好看。
在鍛鍊時身體趴在地上，一隻手支撐，另一隻手隨著身體進行側卷腹。
在鍛鍊過程中同樣的保持腹部的緊繃，不要放鬆你的腹肌。在練習時側轉幅度要到位，讓側腹感受到充分的鍛鍊感覺。
三、屈體
在練習時我們平躺到地上，身體上肢不是全部都躺倒地上，肩膀是沒有接觸到地板的。我們要時刻保持的前傾的感覺，讓腹部感受到緊張。
雙腳時刻保持抬起來，不要把腳放到地上，雙手伸直平放。在鍛鍊時身體前傾起，一隻腳稍微的弓起，讓腹部感受壓迫，讓腹肌感受到充分的刺激。
四、單車卷腹
在練習時弓起腳躺在地上，頭部抬起，肩膀也不要接觸到地板。雙手放在頭上，不要發力什麼的，就是自然的放在你的頭部。
在練習時主要是保持你的腹部緊繃的感覺，然後身體上半部分左右動，讓腹肌感受到鍛鍊刺激感。在練習時動作可以慢一些，保證好動作幅度的正確才可以讓腹部得到深度的刺激效果。
很多人在鍛鍊時都會把雙腳也跟著動，但是這樣你鍛鍊起來有的人會不自覺的加快速度，會影響到腹肌鍛鍊的質量。所以，我們在練習時可以讓手腳保持靜止，就弓起就好了。
鍛鍊量：四個動作，每個鍛鍊4組，每組8~12次。
如果你覺得鍛鍊量不夠可以自己調整，這個要根據你自己的身體條件來調節，這里給出的是建議的鍛鍊量。
腹肌不是那麼容易練習出來的，所以，我們在鍛鍊過程中要堅持的去練習，不要輕易放棄。還要調節好自己的飲食，這樣才可以控制好你的脂肪攝入量，對於腹肌鍛鍊的幫助是很大的。