健身動起來

4個腹肌鍛鍊的黃金動作,深度雕刻你的腹部線條

健身不練習腹肌?那你的身體形態怎麼練都達不到最好的狀態。在健身中,有一些健身者鍛鍊從不練腹肌,都是鍛鍊完手臂或者肩膀這些部位就結束了自己的鍛鍊。

這樣的鍛鍊對於你的身體整體肌肉塑造幫助並不大,我們在健身中不能忽視身體的任何部位,特別是腹部,如果你想讓身材變得更好,那腹部的鍛鍊是不可少的。

鍛鍊出線條明顯的腹肌可以讓你的身材變得更有型,讓你的身體肌肉不會出現手臂肌肉很大,肚子上都是脂肪這種情況。我們只要在自己的鍛鍊計劃中加入腹肌鍛鍊,那你就離成功不遠了。

在腹肌的鍛鍊中,我們不能盲目的去練習,還是要講究些鍛鍊方式。在鍛鍊前要多學習腹肌鍛鍊的動作技巧,這樣我們在健身的時候就不會不知道自己該做些什麼。

在這里我會給大家介紹4個腹肌鍛鍊的黃金動作,這些鍛鍊動作會更深度的雕刻你的腹部線條,讓你的腹肌鍛鍊成效更好。

一、X卷腹

這個動作我們在練習時先繃緊腹部,然後身體躺在地上,肩膀不要和地板接觸,雙腳雙手都打開,呈現出來像是一個X的形狀。動作開始時讓你的雙手雙腳同時起來,讓你的腹部感到蜷縮壓迫。

動作恢復回去時不要太快,我們要發力控制好,讓腹肌感受到充分的燃燒,恢復回去時雙手雙腳都不能接觸到地板,肩膀同樣的也不要碰到地上。要讓腹部在鍛鍊期間都保持緊繃,不要放鬆。

二、旋轉側卷腹

我們在腹肌鍛鍊時不要忘記了側腹部,鍛鍊側腹肌可以讓我們的腹肌線條變得更好看。

在鍛鍊時身體趴在地上,一隻手支撐,另一隻手隨著身體進行側卷腹。

在鍛鍊過程中同樣的保持腹部的緊繃,不要放鬆你的腹肌。在練習時側轉幅度要到位,讓側腹感受到充分的鍛鍊感覺。

三、屈體

在練習時我們平躺到地上,身體上肢不是全部都躺倒地上,肩膀是沒有接觸到地板的。我們要時刻保持的前傾的感覺,讓腹部感受到緊張。

雙腳時刻保持抬起來,不要把腳放到地上,雙手伸直平放。在鍛鍊時身體前傾起,一隻腳稍微的弓起,讓腹部感受壓迫,讓腹肌感受到充分的刺激。

四、單車卷腹

在練習時弓起腳躺在地上,頭部抬起,肩膀也不要接觸到地板。雙手放在頭上,不要發力什麼的,就是自然的放在你的頭部。

在練習時主要是保持你的腹部緊繃的感覺,然後身體上半部分左右動,讓腹肌感受到鍛鍊刺激感。在練習時動作可以慢一些,保證好動作幅度的正確才可以讓腹部得到深度的刺激效果。

很多人在鍛鍊時都會把雙腳也跟著動,但是這樣你鍛鍊起來有的人會不自覺的加快速度,會影響到腹肌鍛鍊的質量。所以,我們在練習時可以讓手腳保持靜止,就弓起就好了。

鍛鍊量:四個動作,每個鍛鍊4組,每組8~12次。

如果你覺得鍛鍊量不夠可以自己調整,這個要根據你自己的身體條件來調節,這里給出的是建議的鍛鍊量。

腹肌不是那麼容易練習出來的,所以,我們在鍛鍊過程中要堅持的去練習,不要輕易放棄。還要調節好自己的飲食,這樣才可以控制好你的脂肪攝入量,對於腹肌鍛鍊的幫助是很大的。

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