你還停留在躺著練腹肌的階段嗎？其實用單槓也能練腹肌，下面帶來三個練習，幫助你在單槓上，就能造就鋼鐵般的腹部！
腹部的鍛鍊方式很多多樣化，但是許多人的腹部訓練過於單調，就只是反復的做那幾個動作，所以我們要學會更多的動作，來讓我們的腹部變的更加強大！
你的腹部訓練中，應該加入一些懸吊的腹部訓練動作，因為懸吊的練習動作都具有一定的挑戰性，這樣的動作會讓你產生改變。
我們的身體僅僅懸掛在單槓上就很辛苦了，尤其是當你的腹部還沒准備好，光是懸掛在上面就需要保持身體的穩定，我們的手臂和其他部位都要參與進來。
如果你是初學者的話，你就要嘗試這樣做，懸掛在單槓上堅持一分鍾的時間，來訓練腹肌的收縮，並穩定住你的身體，這將會為你接下來的動作，打好身體的基礎。
你想要接受更多挑戰的話，你就要用懸掛的姿勢嘗試完成更多的動作。上到單槓上之後，你要先穩定骨盆，在這樣的情況下讓肌肉收縮，這樣會更困難,但同一時間，我們的姿勢可以用很多，針對下腹部的動作，因為我們是在由下往上。
所以你要嘗試進行懸掛的鍛鍊，這將會為你的身材，做出很大的貢獻。並且身體的懸掛能力也是很重要的，還能提高你的心肺能力。
動作一：懸垂舉腿
這個練習可以帶給下腹部很好的鍛鍊，還會加強自身對於髖部的感受度。
首先雙手握在單槓上，手臂保持緊繃並下垂，接著下腹部收緊，雙腿伸直並攏用腳尖指地，上抬雙腿並微微彎曲，讓你的雙腿和地面幾乎垂直，同時注意髖部的變化，應該略微向下方傾斜，並感受腹部的肌肉的緊張。
在單槓上面保持身體的穩定，盡量避免前後的晃動，保持穩定的完成這個動作。
動作二：懸垂側提膝
這個練習能夠讓腹部兩側的腹斜肌，受到很好的刺激。
開始的時候和上個動作一樣，懸掛在單槓上之後，夾緊你的雙腿，向一側抬起你的大腿，同時彎曲你的雙腿，讓你的外側腹肌得到擠壓，然後打開放下雙腿，回到垂直懸掛的狀態，然後不斷的交替方向抬起雙腿。
膝蓋的位置上去之後，在身體的側方，記住要擠壓你的腹斜肌！
動作三：懸垂抬腿畫圈
這個動作對你的腹部力量要求較高，新手要在有保護的情況下練習。
同樣的將身體懸垂，然後完成第一個練習，腿部上抬之後不放下來，然後雙腿並攏伸直，圍繞你的臀部，向兩側畫出一個半圓，所以雙手一定要抓穩，動作緩緩的完成，不要讓晃動的幅度過大，以免跌落造成危險。
想像自己的臀部就是時鍾的中心，而雙腿則是指針，圍繞著中心在轉動。
單槓是一個很常見的器材，你可以經常用其來鍛鍊你的腹部，在得到很強的腹部力量的同時，還會讓你的身材得到很好的優化。