梅花的香氣是從經歷的寒冷中得到的，而腹肌也是經過千錘百煉才得到的！用下面的四個練習，來對你的腹部進行一場魔鬼訓練！
用對方法暴練腹部肌肉，讓你的腹肌早日得以顯露。腹肌並不會平白無故的自己長出來，通過訓練才是行之有效的方式，你還在等待什麼？
通過降低身體的脂肪量，讓我們的腹部輪廓更加明顯，再加上對腹部肌肉的鍛鍊，則能讓腹肌得到成長，從而讓你的腹部肌群更加的壯大。
在做腹肌的練習時，別只是練我們的腹部，還要找到各種機會，訓練其他的重要肌群。我們還要通過訓練，來練到腹斜肌，以及前鋸肌的部分，讓這些肌肉一起發揮作用。
重點在於大家可以用，更多的肌肉來和你的腹肌一起合作，讓原本單調的腹肌訓練，變的更加多彩起來，這樣就能在高效的完成，腹部練習的同時，還能鍛鍊其他的部位。
許多人直接進行腹部的訓練，結果就是降低鍛鍊腹部的效率，不能有效的刺激到腹肌，甚至讓這些部位的肌肉，得到拉傷或者是更嚴重的結果。
所以在開始以前，需要你做一些簡單的，能對刺激到腹部肌群的練習，讓腹肌提前充血，對接下來的正常組的訓練，起到准備的作用。
動作一：平躺雨刷式擺腿
這個練習在刺激腹部兩側肌肉的同時，還可以鍛鍊大腿內側的肌肉。
身體先躺在地墊上，手臂向兩側略微展開，盡可能的夾緊雙腿後，再來做這個練習，抬起雙腿之後，向兩側傾斜雙腿，控制他們左右搖擺，讓腹部兩側的肌肉得到擠壓。讓下方的盆骨穩定，讓雙腳並攏並保持緊繃。
讓你的雙腿像雨刷一樣，在兩側有節奏的搖擺，上半身保持位置不動。
動作二：仰臥起坐
這個動作對上腹部有很好的刺激，適合剛開始練腹肌的新手。
首先躺在地墊上，彎曲雙腿用腳掌貼住地面，讓上半身和地面貼緊，雙手始終放在頭部兩側，而不是保住你的頸部，接著收縮腹部肌群，抬起你的上半身，感受腹部肌肉的收縮，到最高點後暫停一下，再下放回到平躺姿態。
下肢穩定不做變化，想加大難度可以在胸前放置重物。
動作三：兩頭起
這個練習對於上下腹部的肌群，都能很好的刺激到。
開始時身體伸直平躺，雙腿夾緊手臂伸直和身體成一條直線，接著收緊腹部同時抬起手臂和雙腿。當雙腿垂直地面時，用你的指尖去觸摸腳踝的位置，然後下放回到平躺姿態，再重復抬起兩頭，直到完成足夠的數量。
每一次都要盡量觸摸到，保持身體的穩定，有節奏的做完整組練習。
動作四：懸垂抬腿
這個練習在鍛鍊腹肌的時候，還可以增強身體的懸掛能力。首先把雙手緊握單槓，將身體懸垂在空中後，並攏收緊雙腿，接著向上抬起，還可以向兩側抬起，用來刺激腹斜肌的部分，選擇合適的方式來鍛鍊你的腹部。