許多人很少做肩部的訓練，就更別說三角肌的後束訓練了。下面介紹三個練習後束的動作，強化你的肩部肌肉，讓你的肩部不再薄弱！
三角肌的後束訓練是很有必要的，因為這是支持我們手臂向後展的重要部分，如果不去重視的話，很容易在許多練習中，造成肩關節的受損，讓訓練不能繼續完成。
之所以要鍛鍊後束的部分，是因為三角肌的前中區域，在我們許多要用到手臂的練習中，都會輔助的練到，所以後束是最弱的部分，應該拿出來單獨進行鍛鍊。
後束過於薄弱的話，會降低整個肩部的力量，讓你在感覺肩部有力的同時，卻怎麼也不能繼續加大重量，為了提高我們的訓練質量，強化三角後束也是很關鍵的。
加強你的後束區域之後，肩部的整體力量就會得到提高，從而讓你的肩部突破瓶頸，達到更高的層次，這樣才能繼續加大肩部肌肉的厚度，讓你的身體上面的部分更加寬闊。
肩部後面的部分很脆弱，所以剛開始就不要用大重量去刺激，這樣反而會容易受到傷害。先從較輕的重量練起，慢慢的加大負荷，讓其有一個適應的階段。
開始你的肩部訓練前，要先用小質量的啞鈴，做幾組熱身組的側平舉練習，或者是飛鳥的練習，總之讓你的肩部充血後，再開始接下來的正常組訓練，這樣鍛鍊才會更加有效。
動作一：繩索後束劃船
這個練習在鍛鍊肩部的同時，還能刺激到手臂和背部的肌肉。
將繩索的滑輪調到比自身高度高一些的位置，雙腳平行身體挺直，雙手緊握繩索的末端，身體略微向後傾斜，接著將繩索拉到鎖骨的位置，彎曲手臂讓大臂展開成一條線，擠壓肩部後面的肌肉，以及中背部，然後重復上面的動作。
身體和地面的角度幾乎不變，讓身體穩定的做完整組練習。
動作二：斜板啞鈴後束飛鳥
這個練習可以將你的三角肌後束孤立出來，進行很好的刺激。
先將長凳調至與地面成三十度角的位置，接著雙手各握一隻啞鈴，然後身體俯臥在凳面上，讓手臂自然的下垂在身體下方，接著打開向上抬動手臂，讓其外展到與身體同一高度，擠壓你的三角肌後束，手肘可以略微的彎曲，重復做到計劃的數量。
讓身體前面的部分緊貼在，長凳的凳面上，不要利用擺動的力量完成動作。
動作三：反向蝴蝶機
這個練習主要鍛鍊你的後束，還能鍛鍊到胸肌的部分。
首先面對蝴蝶機坐立，調整好負重之後，將上半身挺直後，雙手緊握兩邊的拉柄，讓手掌的掌心相對，接著收縮肩部的肌肉，讓手臂向後拉動拉杆，讓你的大臂在同一個水平面內運動，直到他們成一條直線後，回到開始的狀態，再重復做到計劃的次數。
向後拉動時，讓手臂的手肘盡力向後，越向後才越能夠擠壓到你的三角肌。每完成一次擺臂的動作，就暫停一下再進行下一次的動作，避免利用慣性。