有氧運動是減脂欲望強烈的小夥伴必選鍛鍊方式，有氧運動的強度大小又是決定減脂成敗的關鍵。而長期高強度有氧運動是造成給膝關節壓力大的主動力，錯誤的跑步姿勢甚至會在短期內導致膝關節受傷。
很多剛剛開始堅持運動的人不太注意運動的細節，舉個例子，健身房開設的單車騎行課，本身屬於運動強度較大的有氧訓練，騎行過程中如果不注意細節，在大強度訓練過程中很容易導致膝關節受傷。
而膝關節在人體中屬於脆弱的部位，需要引起健身者的重視。健身房的團課適合有一定基礎的訓練者，零基礎的小白建議在專業教練指導下循序漸進的加以練習。
除了騎行，跑步也是造成膝關節壓力的常見運動。跑步時最好將自己的重心保持在腰腹與臀部等部位，好多跑步者過多追求運動強度，反而對運動姿勢有所忽略，尤其是跑步時，越跑重心越向下移，對小腿以及腳踝都會產生壓力。
那麼究竟應該注意什麼細節來減少有氧運動過程中可能造成的膝關節損傷呢？
1. 運動前進行必要的動態拉伸
運動前最好採用動態拉伸方式，動態拉伸在幫助身體熱身的同時可以減少運動過程中可能性受傷的機率。
運動前的拉伸時間建議15分鍾左右，可選用踢腿，踢臀，快步走，擴胸運動等一些動態動作，給自己接下來的強度運動做一個緩沖。
2. 單車騎行課注意騎行姿勢
騎行是一種高效的減脂方式，但事實上騎行運動也是一種腿部訓練方式，騎行過程中姿勢特別重要，腳踏板要扣死，保證雙腳穩定，騎行過程中收緊核心，雙腿朝正前方，左右腿不要來回晃動，腳掌始終保持與地面平行。
腳尖朝下或者腿部肌肉過分緊張都會造成膝關節損傷，核心不收緊，塌腰等現象會讓腰背部酸困。
騎行過程中一旦出現腿部膝蓋處有刺痛感或者腰背部不舒服狀態應該立即停止，剛剛開始騎行的小夥伴要根據自己的情況選擇阻力較小，強度較輕的騎行。
3. 跑步過程中注意細節
事實上，運動都會產生損傷，或多或少。跑步過程中，腳跟先著地，重心前傾，會加大膝關節的壓力，長期會造成膝關節損傷。腳掌先著地，又會加大腳踝與跟腱的壓力，造成損傷。
其實，在跑步過程中，只要注意保持腰背部直立，雙臂夾緊擺動，重心不過過分下移，保持步伐輕巧，過分追求跑步姿勢完美的小夥伴可嘗試腳中著地，分散壓力。
長期健身房跑步的小夥伴可選用橢圓儀進行有氧，對膝蓋壓力要小一點。
4. 運動後的靜態拉伸
靜態拉伸不僅僅是緩解運動的緊張肌肉，也是讓多數減脂的女性告別腿粗的關鍵。有氧運動大多是全身性減脂，拉伸時也該做到上下肢全面拉伸，腿部發力較多可針對性多拉伸，腿前側的股四頭肌，腿後側的膕繩肌，腿內側的縫匠肌，以及小腿肌肉的全方位拉伸。
拉伸與鍛鍊一樣也是循序漸進的，強度要不間斷增加，才能保證拉伸到位。
有氧運動只有高強度才能提升心肺功能，達到減脂目的，所以想要減脂的同時又能很好的保護到膝關節，以上幾個步驟必須注意。