臀腿訓練即可鍛鍊到你的腿部肌肉群，也可以激活你的臀大肌，燃燒你的臀部脂肪和肌肉的塑造。臀大肌在男性和女性健身愛好者中都很受歡迎。
男性擁有性感的臀大肌可以激活其特定功能的增生，女性練就性感蜜桃臀，可展示其性感的S型曲線，可以顯腿長。這部正是各個愛美女性所希望的事情嗎？
為什麼這麼多人都愛練腿呢？你可能不知道的是，因為下肢占到人體肌肉的的大部分，所以是燃燒庫魯里最省時的方法之一，實際上也可以獲得更多的肌肉。
當你的身體每增加一磅的肌肉量時，你的身體將額外燃燒50-70卡路里的熱量。50以，當你獲得10磅的肌肉量時，你會比以前多燃燒500-700卡路里的熱量。
這也是為什麼很多肌肉量多的人吃的多卻長不胖的原因。
在進行腿部肌肉力量訓練的時候，你的雙腿會不斷的移動，而隨著年齡的增長，你的運動或移動能力會逐漸減弱。因此為了保持您運動神經的靈敏性，您也需要練習下肢肌肉力量。
與此同時，在練下肢肌肉力量的同時，還能鍛鍊你的核心，穩定肌肉，保持你身體的平衡。改善你的神經對肌肉的控制力。也是有助於防止跌倒的好方法！
深蹲既然有這麼多好處，那還不趕緊去健身練肌肉力量去！不然怎麼瘦的了！你需要的臀腿訓練動作就在這里，簡單實用版！
1.蹦床單腿抬臀訓練
這個蹦床看起來很好玩，不知道你所在的健身房裡有沒有這樣的蹦床，如果有的話，相信你也已經嘗試過它的好處了！這個蹦床不僅增加了一定的運動高度，同時也增加了你訓練的樂趣。但如果你的健身房裡沒有這個的話，你也可以選擇一個和你膝關節差不多高度的木箱，只是將起跳時在木箱上的那條腿為支持，在後腿抬起的過程中腳步離開木箱即可。
2.前弓步交替藥球上舉
雙腳在地面上做前弓步交叉訓練的同時，雙手上舉藥球至頭頂正上方。做這個動作的時候，藥球的負重為你的弓步前後移動訓練增加了一定的難度，同時也很好的鍛鍊了您的臀腿肌肉群。與此同時，雙手上舉的藥球則使你的腹肌和你手臂的肌肉線條雕刻得更加明顯哦！
3.前後慢速弓箭步訓練
這個訓練動作看起來非常慢，這也是這個動作需要你做達到的效果，可僅僅只以一隻腿如左腿支撐地面，右腳在身體前側和後側做弓箭步的動作，同時，在前後各自弓箭步完成以後，雙手在大腿下方擊掌。其實很多時候這樣慢速的動作才能讓你把一件事情處理好，因為需要你的大腦的神經系統的激活和傳遞。
4.毛巾後靴步半蹲
這次讓你的雙手拿著你的毛巾在體前伸直自然放置，兩腿打開以後，先以一條腿為核心，另一條腿則在核心腿的外後方下蹲呈靴步。看起來貌似一個舞蹈上的動作，但著這樣的後外側靴步，能很好的激活你的臀大肌，燃燒你大腿內側的脂肪。同時將你體前的毛巾拉緊的話可以很好的鍛鍊你的核心肌群。所以，多注意這些細節，會讓你獲得更多的訓練效果。