在練我們的腹肌時，我們首先要考慮的就是，怎樣才能讓腹肌受到充分的刺激？下面將告訴大家腹肌訓練大師們所總結的動作技巧，將其用在以下三個練習之中，就能讓的腹肌得到很好的刺激。
大師們的技巧就是要能適用於，所有的腹部訓練的動作，也不需要用到任何的器材，或是具備一定的經驗才能使用，而是要能夠馬上的發揮其作用。
了解了大師的動作技巧之後，在你下次鍛鍊腹部時就派上用場。並且這個技巧一定要有效果，我們先來說明，在訓練腹部時會出現的一些問題。
當我們做側卷腹的時候，不要用你的手去影響頸部，手只是放置在哪裡的。還有一點我們要解決的就是，不要讓你的肌肉只做等長收縮。
不管是腹斜肌，以及其他我們在鍛鍊的肌肉，避免只用等長收縮來鍛鍊。可以自己觀察或是讓小夥伴幫忙觀察，有沒有利用離心作用來讓肌肉充分的伸展，或是用向心作用使肌肉縮短。這個技巧同樣適用別的動作，加大你的動作幅度就可以解決。
我們強調的是，要讓肌肉充分的收縮，讓你的肌肉能夠縮短，來改善肌肉收縮的情況。從而讓你的訓練更加的有效。
有了這些技巧之後，不要急著將其用到你的動作之中，在開始下面的練習前，我們先做好身體的准備活動，來讓機體預熱後再開始，這樣才能得到更充分的刺激。
動作一：仰臥卷腹
這個練習主要鍛鍊的是我們的上腹部，可以明顯的感受到上腹部的收縮。
首先身體平躺在地墊上，彎曲雙腿並抬起你的大腿，讓其與水平面成垂直狀態。接著把雙手放在你的頭部兩側，僅僅放置在那裡不要用力，然後當你呼氣時卷腹，而吸氣的時候放下來，重復的做十次左右，讓你的上腹部受到刺激。
不要把手放在頸部的後面，以免引起頸椎的問題出現。
動作二：仰臥舉腿
這個練習可以很好的鍛鍊你的下腹部，來讓你的腹肌更加的明顯。
首先也是身體平躺在地墊上，將雙手抓在頭部上方的墊子上，然後收縮你的腹肌，抬起伸直的腿部，接著彎曲雙腿，繼續用膝蓋貼近你的胸部位置，還要向上繼續抬腿，讓臀部部分離開地墊，然後下放雙腿回到起初的位置，接著重復完成這個動作。
想要增加難度的話，可以在你的雙腿上綁上沙袋等重物，以此來增加負重。
動作三：仰臥轉體
這個練習能夠很好的刺激腹部兩側的腹斜肌，讓你的腹肌側面更加強大。
開始時前兩個動作一樣的，身體躺好以後抬起伸直的雙腿，上半身也要半抬起，將雙手彎曲手指摸在耳朵兩邊，接著彎曲一隻腿讓大腿向內收，同時轉動上半身，用收回腿的對角位置的手肘去盡力觸碰膝蓋，然後還原到開始狀態，再用另一側的四肢完成相同的動作。
一定要盡力的用手肘，去接觸你的膝蓋，即使碰不到也要努力做到最大限度，這樣才能刺激到你的腹斜肌。