不知道大家會不會有這種感覺，氣溫越來越低人就會變得慢慢懶惰起來，健身的動力越來越淡漠。很多小夥伴們每天連出門的欲望都很少，一打開門撲面而來的冷空氣讓人凍的瑟瑟發抖。

但是呢，冬天卻是新陳代謝最慢的時期，而且因為天氣冷很多人都會選擇吃熱量高的食物讓身體保持暖和和充實。這樣的結果直接就造成了男士們一個冬天過去個個啤酒肚變成大胖子。冬天的時候穿大棉襖裹著可能看不出來，一脫衣服看見臃腫肥胖的自己別說女朋友不喜歡自己也嫌棄。不過沒關系下面教你這三個小動作讓你不用擔心肥胖變腫還能練出傲人的人魚線。

這套動作在家裡隨時隨地都能完成，輕松簡單而且不占用很多時間主要針對腹部的鍛鍊，如果怕冷的話可以開空調讓室內氣溫變高些，下面具體看看怎麼做吧。

第一個動作：仰臥卷腹

首先我們准備一個墊子平放在地板上，這個動作是一個雖然最基礎的健身動作但是是針對我們的腰部腹肌的鍛鍊，可以讓兩側肌肉能集中刺激達到最好的效果。

首先我們先平躺在墊子上放輕松然後兩條腿屈膝成直角，身體保持直線躺直。用兩只手臂繞後抱住頭部，利用腹部力量發力讓身體起來向大腿弓起的地方拉伸，千萬不要依賴手臂力量這樣就不能鍛鍊到我們的腰腹了。

每做40個為1組做完後調整呼吸休息一下後再接著做下一組，一共做2組。注意事項是動作盡量標准勻速進行不要過快激烈造成拉傷。

第二個動作：仰臥交替摸腳跟

這個動作和上面動作比較類似，也是利用腰腹發力主要鍛鍊腹斜肌群。雙臂平行筆直放在身體兩側跟隨腰腹部一起發力，保持一定節奏的速度，手掌盡量觸碰到我們的兩側腳面。

這樣可以更好的拉伸我們的肌肉鍛鍊。身體也跟隨手臂保持一定角度的左右交替，在鍛鍊過程中要保持腰腹部持續收縮調整呼吸，同時保持身體的平衡。

每做40個為一組做完後調整呼吸休息一下後再接著做下一組，一共做2組。注意事項是動作盡量標准勻速進行不要過快激烈造成拉傷。

第三個動作：屈腿卷腹

這個動作也是平躺在墊子屈膝但是要把雙腿打開一定的距離同時讓頭部放鬆。這個動作是一個比較全面的鍛鍊動作，不僅僅能鍛鍊腰腹肌肉而且可以鍛鍊核心力量，首先雙手向前伸展保持水平拉伸，利用腰腹部力量讓上半身向前抬起和地面呈90度的角度。

注意事項是抬起時呼氣向下躺的時候吸氣。每做40個為1組做完後調整呼吸休息一下後再接著做下一組，一共做2組。注意事項是動作盡量標准勻速進行不要過快激烈造成拉傷。

我們在健身的時候同時也要控制好我們的飲食習慣，不要吃完飯就葛優躺或者一整天都不動這樣不但會身材越來越差對身體也不好。由於冬天寒冷和乾燥，在健身的時候也要保持水分充足在健身時候要多喝水，因為健身時我們不能穿過多的衣服所以要保持室內溫度在28-30度最好。

如果想擁有人魚線的男士朋友們一定要堅持這三個動作每天都抽出時間來做，不要偷懶就三天一次或者一周一次那肯定是沒用的。另外一定要注意動作一定不能過度這樣給肌肉壓力太大反而造成的效果不太好。