騎行是燃脂的首選嗎？幾招教你正確騎行，燃脂高效又安全

除了跑步，騎行也越來越成為城市生活的風景線。作為有氧運動的後起之秀，越來越多的人選擇通過騎行的方式減脂，那麼騎行相較於跑步而言減脂效果如何呢？騎行本身安全度高嗎？

事實上，不論是跑步抑或騎行，想要達到高效減脂的目的，唯一的途徑就是加大訓練強度。跑步者可以通過加大速度，增加沖刺等方式，騎行亦是如此。

如果一定要對跑步與騎行做一個對比的話，個人認為集中式的騎行燃脂效果更好，同樣，騎行可能造成的受傷機率要更大。

很多人對騎行的理解可能還停留在騎自行車的級別，騎行作為一項日漸提上日程的訓練項目有很多的注意事項，如果不能正確的騎行，大強度長時間的沖刺訓練會造成身體的多處損傷。

拿健身房的單車課程舉例，課前座椅的高度，座椅前後距離的調整，身體的姿勢，雙腿的注意事項都是決定安全騎行的關鍵。如果這些細節姿勢注意到了，那麼40分鍾的高效騎行課程會在安全的前提下急速燃脂。

一般來說，40分鍾的騎行課程，伴隨著中途沖刺，後期大強度的爬坡訓練，燃燒500卡是沒問題的。加上騎行的趣味性，騎行是越來越多健身者喜愛的運動項目。

那麼在騎行過程中應該注意哪些具體細節來減少騎行過程中可能產生的損傷呢？

1、坐墊的位置調整

可根據自己的身高將坐墊調整在合適的位置，站在車子的左邊，抬起右腿使得大腿與地面平行，車座的高度恰好在大腿外側與褲縫平行的位置。

除了坐墊的高低，坐墊的前後也要符合自身，曲肘用手臂肘部觸碰坐墊前側，前小臂與地面平行，前小臂再加一個拳頭的寬度應該是坐墊與車把的適中距離。

2、身體位置擺正

騎行時要注意身體的姿勢，首先是保證膝蓋與腳尖朝著一個方向，雙膝不要內扣也不要外展，騎行過程中腿部不要亂晃，保持穩定。

騎行時腳尖不要朝下，保證腳掌始終與地面平行。雙肩放鬆，不要聳肩，雙肘微曲，手腕伸直，收緊核心背部自然拱起保持骨盆中立。

3、騎行過程掌握正確發力點

騎行過程中主要依靠大腿前側以及臀部發力，在剛剛開始騎行訓練的健身者運動強度不宜過大，臀部屬於較少的刺激的肌群，運動量過大會導致可能會使得腿部或屁股麻木進而引起坐骨神經壓迫。

此外，膝蓋疼痛也是騎行者們可能會出現的問題，很多腿部肌力不足或者肌肉不平衡長期騎行訓練會傷到髕骨，導致膝蓋內側或者膝蓋下部疼痛。

在騎行結束後，健身者應該做好拉伸與放鬆工作，尤其是肌力不足的健身者應該多加強大腿肌群的訓練，由於腿部肌肉過分緊張導致膝蓋難受的小夥伴可選用冰敷或者多用泡沫軸進行腿部肌肉放鬆。

騎行是作為大強度高效燃脂的有氧運動可以助力減肥者快速減肥，但是在高強度訓練的同時保證身體免受傷才是事半功倍的事情。