看了那麼多鍛鍊腿部的練習，你真正有在強化你的雙腿嗎？從現在開始，用下面介紹的四個男女通用的練習動作，讓你告別下肢力量的薄弱，助你打造出強健的雙腿！
許多人壓根就不做腿部的訓練，這會在很大程度上，限制你的機體的發展，可能目前還不會有很深的體會，但是如果你想讓身體更加強壯，那麼就要開始鍛鍊你的雙腿！
在做腿部訓練時通常會，有這三個方面的問題。首先我們需要選用適合自身的動作，練腿的練習也有很多，許多人不知道哪些是自己該做的，那麼你就要審視你的雙腿，大腿和小腿哪個部分是薄弱的，然後對這些部位進行針對的刺激。
其次就是在做腿部練習的時候，在重量的選擇上你要做到適當，建議從零做起慢慢增加，而不是一上來就選擇大重量，那樣反而更容易對你的膝蓋，或是肌肉造成傷害。
最後一點相信大多數人都會忽視掉，那就是練完雙腿後的放鬆步驟，在你完成了大量的，刺激腿部肌肉的練習之後，這些部位的肌肉是非常緊張的，有大量的血液聚集，你要做的就是放鬆雙腿，讓他們幾乎恢復到開始前的狀態，這樣就能加快恢復的速率。
從此刻重視你的下肢力量，他們並沒有你想像的那麼強大，當你開始鍛鍊雙腿的時候，你已經離目標更近了，一段時間後你就會體會到，這個練習的對於身體的重要性。
上面說過聯系結束後要放鬆，那麼在你開始正式訓練前，也要完成准備的工作，讓你的雙腿開始充血，這里可以採用熱身組的練習，也就是下面的四個練習，用較小的重量完成。
動作一：史密斯硬拉
這個練習不僅可以鍛鍊你的腿部，還能讓下背部得到很好的刺激。
雙腳打開腳尖向外站在史密斯架前，然後緊握在槓鈴杆上，上半身向前傾斜合適的角度，先將槓鈴下放到膝蓋高度，同時臀部向後移動，以保持身體的平衡。接著身體慢慢恢復直立，將槓鈴提拉上來，手臂始終保持和地面是垂直的。
動作二：斜臥負重舉腿
這個練習能讓你的股四頭，以及臀部肌肉得到很好的鍛鍊。
首先調整好負重後，身體躺在器械的斜板上，將雙腿踏實在踏板上，背部緊貼斜板板面，接著將踏板推舉起來，但是腿不用完全伸直。再回到起初的姿態，重復做完整組的練習。
動作三：啞鈴硬拉
這個練習刺激到的部位，與第一個動作相同，適用於腰腹部不是很好的朋友。姿勢大致於第一個練習相同，只是雙手各握一隻啞鈴，並放在身體兩側再完成硬拉的動作。一樣的保持背部是挺直的狀態。
動作四：槓鈴箭步蹲
開始時將槓鈴放在肩上，雙腿前後開立，上半身保持挺直姿勢，雙手抓緊槓鈴杆，讓身體向下蹲，當後面腿的膝蓋幾乎觸地時，再站立起來，重復下蹲和站起，接著換另一條腿完成同樣的數量。
