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告別下肢力量薄弱,四個動作,助你打造出強健的雙腿

看了那麼多鍛鍊腿部的練習,你真正有在強化你的雙腿嗎?從現在開始,用下面介紹的四個男女通用的練習動作,讓你告別下肢力量的薄弱,助你打造出強健的雙腿!

許多人壓根就不做腿部的訓練,這會在很大程度上,限制你的機體的發展,可能目前還不會有很深的體會,但是如果你想讓身體更加強壯,那麼就要開始鍛鍊你的雙腿!

在做腿部訓練時通常會,有這三個方面的問題。首先我們需要選用適合自身的動作,練腿的練習也有很多,許多人不知道哪些是自己該做的,那麼你就要審視你的雙腿,大腿和小腿哪個部分是薄弱的,然後對這些部位進行針對的刺激。

其次就是在做腿部練習的時候,在重量的選擇上你要做到適當,建議從零做起慢慢增加,而不是一上來就選擇大重量,那樣反而更容易對你的膝蓋,或是肌肉造成傷害。

最後一點相信大多數人都會忽視掉,那就是練完雙腿後的放鬆步驟,在你完成了大量的,刺激腿部肌肉的練習之後,這些部位的肌肉是非常緊張的,有大量的血液聚集,你要做的就是放鬆雙腿,讓他們幾乎恢復到開始前的狀態,這樣就能加快恢復的速率。

從此刻重視你的下肢力量,他們並沒有你想像的那麼強大,當你開始鍛鍊雙腿的時候,你已經離目標更近了,一段時間後你就會體會到,這個練習的對於身體的重要性。

上面說過聯系結束後要放鬆,那麼在你開始正式訓練前,也要完成准備的工作,讓你的雙腿開始充血,這里可以採用熱身組的練習,也就是下面的四個練習,用較小的重量完成。

動作一:史密斯硬拉

這個練習不僅可以鍛鍊你的腿部,還能讓下背部得到很好的刺激。

雙腳打開腳尖向外站在史密斯架前,然後緊握在槓鈴杆上,上半身向前傾斜合適的角度,先將槓鈴下放到膝蓋高度,同時臀部向後移動,以保持身體的平衡。接著身體慢慢恢復直立,將槓鈴提拉上來,手臂始終保持和地面是垂直的。

動作二:斜臥負重舉腿

這個練習能讓你的股四頭,以及臀部肌肉得到很好的鍛鍊。

首先調整好負重後,身體躺在器械的斜板上,將雙腿踏實在踏板上,背部緊貼斜板板面,接著將踏板推舉起來,但是腿不用完全伸直。再回到起初的姿態,重復做完整組的練習。

動作三:啞鈴硬拉

這個練習刺激到的部位,與第一個動作相同,適用於腰腹部不是很好的朋友。姿勢大致於第一個練習相同,只是雙手各握一隻啞鈴,並放在身體兩側再完成硬拉的動作。一樣的保持背部是挺直的狀態。

動作四:槓鈴箭步蹲

開始時將槓鈴放在肩上,雙腿前後開立,上半身保持挺直姿勢,雙手抓緊槓鈴杆,讓身體向下蹲,當後面腿的膝蓋幾乎觸地時,再站立起來,重復下蹲和站起,接著換另一條腿完成同樣的數量。