如何練習出壯碩的胸大肌？5個經典的鍛鍊動作，讓你胸肌更有型

胸部這個部位的肌肉是很多健身者都想鍛鍊的部位，練習出飽滿好看的胸大肌可以讓別人對你刮目相看。

因為胸部肌肉要想練得很有型，就得堅持並不斷的努力練習，練習時還要注意把控鍛鍊的動作，動作不到位是很難練習出有型的胸肌。

在胸部的練習時，我常會聽到有健身者說一個問題，就是他們在鍛鍊一段時間後會發現自己的胸肌生長得並不對稱，一邊的胸肌大，另一邊的胸肌小。其實出現這個問題就是鍛鍊的人沒有注意到鍛鍊動作的准確，或是兩邊的胸肌在鍛鍊時發力的程度不一致。

所以，我們在鍛鍊中要時刻注意鍛鍊的幅度和動作的姿勢，健身中姿勢不對是很難得到你想要的鍛鍊成果的。

那麼我們該如何鍛鍊才可以練習出壯碩的胸大肌呢？這里我會教給大家五個經典的鍛鍊動作，可以讓你胸肌更有型。

一、啞鈴臥推

在練習時讓自己平躺到凳子上，然後調整好身體的姿勢，雙腳放到地上固定好，保持好身體的平衡。

雙手各拿一隻啞鈴，推舉到你的胸部以上的位置，注意推舉時你要把自己的注意力放在你的胸大肌處，不是放在你的手臂二頭或者三頭的地方，你的手臂不是發力鍛鍊點。

鍛鍊時正確的感覺應該是胸大肌出現緊繃或緊致感，練習時要把臥推的幅度調節到位，正確的姿勢才可以讓胸大肌得到正確的鍛鍊感覺。

二、仰臥啞鈴飛鳥

在練習時身體的姿勢和前一個動作是一樣的，只是你拿啞鈴的姿勢變了，這時候你是手掌心相對的握啞鈴，然後進行一個飛鳥動作的練習。

練習時注意你的手臂不是直立鎖定的，讓肘部有一點彎曲。鍛鍊時要讓我們的胸部感受到充分的壓縮或伸縮感。

三、上斜推舉

在練習時身體的姿勢是一樣的，平躺在凳子上，只不過我們的平板凳的角度會調節成傾斜的。然後雙腳同樣的是放到地上保持身體的平衡穩定。

練習時身體的角度變了，這時你就可以很有效的針對你的上胸肌進行鍛鍊，在推舉時要讓推舉的角度准確，把自己的注意力集中在上胸。

四、上斜啞鈴飛鳥

這個上斜的飛鳥鍛鍊和仰臥的飛鳥姿勢也是差不多的，同樣的也是凳子的角度調節了。在練習時我們同樣是針對上胸肌。

鍛鍊時手臂上的動作和仰臥的時候是一樣的，你的手臂肘部還是不要鎖定，讓它有一定的彎曲弧度，在鍛鍊時你可以感覺就像是在給人一個大擁抱。

五、拉力器夾胸

這個動作在鍛鍊時主要是針對的下胸肌，所以我們的拉力器角度會調整到最下方的位置。

在練習時身體保持挺直站立，身體可以稍微的前傾，雙手握住拉力器把手從下往上拉起，拉起的幅度要全面到位，讓胸部感受到足夠的收縮感。

鍛鍊量：五個動作每個練習4組，每組10~12次。

在鍛鍊時我們要提升專注度，鍛鍊速度不要太快，這樣才可以讓胸部得到最好的鍛鍊感受。