我相信很多初期開始健身的小白都會有很多疑惑，不知道怎麼健身才是最正確的。這是正常的，每個健身者在鍛鍊的初期都是什麼都不知道，對於很多的健身動作都沒理解透。
其實這些並不能阻礙你健身的發展，只要你能保持著堅持學習鍛鍊的態度走下去，你就可以逐漸的掌握健身的方式和技巧。
在這里，小編會給大家先介紹手臂的鍛鍊方式，讓新手在健身鍛鍊初期知道怎麼去練習手臂肌肉，這四個鍛鍊的動作都是簡單並且高效的鍛鍊動，它們可以讓你很容易的掌握到鍛鍊訣竅。
一、站姿交替彎舉
這個動作在鍛鍊的時候是針對你的二頭肌，可以讓你的二頭產生足夠的充血效果。
在練習時身體的姿勢是保持站立的，然後雙手各拿一隻啞鈴進行交替的彎舉鍛鍊。在練習時要注意調節自己的身體姿勢，保證正確的鍛鍊姿勢才可以讓你的鍛鍊效果達到。
我們在健身的初期最重要的就是掌握到正確的鍛鍊方式和技巧，在動作上要養成正確的鍛鍊習慣，只有做到這些，你在後期的鍛鍊中才不會出現錯誤的鍛鍊動作。
二、斜托彎舉
在鍛鍊時把雙手放到斜托板上，胸部頂在斜托板前，雙腳放到機器支撐處或者地上保持身體的平衡。
鍛鍊時如果沒有專門彎舉機器，只有斜托板可以支撐手臂，你可以雙手握著啞鈴或者槓鈴進行二頭彎舉鍛鍊。
我們在做斜托彎舉練習時幅度要到位，這樣才可以讓二頭得到最好的刺激成效。在你彎舉到頂端時可以稍微的停留幾秒鍾，讓二頭肌感受到足夠的壓迫鍛鍊效果。
三、仰臥啞鈴臂屈伸
講完了二頭的鍛鍊動作後，我們進入三頭的鍛鍊動作講解。接下來的這兩個鍛鍊動作是三頭肌的高效鍛鍊動作，它們鍛鍊的難度並不復雜，只要你把每個動作練習到位，你就可以讓你的三頭肌得到足夠的鍛鍊成效。
在練習時我們要讓身體平躺到凳子上，雙腳放在地上支撐，保持身體的平衡。然後保持注意力集中在你的三頭處，雙手握住輕重量的啞鈴進行屈伸鍛鍊。
在練習時要保持動作的准確，肘部是保持靜止不動的，啞鈴屈伸的幅度要到位，能讓自己感受到三頭肌肉足夠拉伸。
四、繩索下拉
在練習開始前我們要調整身體的姿勢，挺胸收腹站好，雙手握在繩子上進行下拉鍛鍊。在練習時我們的肩膀正常的下放的，你在練習時不要不自覺的肩膀。
練習下拉時要讓三頭處感受到足夠的伸展，這樣才是最准確的鍛鍊方式。練習時不要讓自己的肘部動作，肘部是始終保持在原來的位置的。
鍛鍊量：每個動作鍛鍊4組，每組8~10次。
新手在初期的鍛鍊中要注重的是鍛鍊的動作準確，不要太過於的追求動作的組數和次數這些。你只有在精確的掌握了每個鍛鍊動作的技巧後，你在後面的鍛鍊中才不會出現鍛鍊錯誤，或者是大重量訓練中會出現姿勢不對等問題。
新手在初期的鍛鍊中不用太過於追求鍛鍊的次數組數這些東西，你只要保證你每次的鍛鍊的動作都到位了，你的肌肉就可以接受到最好的刺激。
並且你在保持了正確的鍛鍊習慣後，你在後期的大重量訓練中就不會輕易的出現錯誤的姿勢，這對於你的鍛鍊提升是非常大的。
所以，在初期的鍛鍊中我們該用輕重量就用輕的，不要認為輕重量的鍛鍊沒用，當你還不能駕馭大重量的器械前，這些鍛鍊都是在幫你打基礎。
