健身不知道怎麼鍛鍊腿部肌肉？4個經典的鍛鍊動作，練出強壯大腿

在健身鍛鍊中很多人都懼怕鍛鍊腿上的肌肉，因為鍛鍊這里的肌肉要很久才看到效果，很多的健身者就沒有耐心去練習。並且在鍛鍊腿部肌肉的時候你還要承受痛苦，就是感覺很難受，鍛鍊得這麼辛苦效果還不如鍛鍊手臂的肌肉效果好。

如果你在健身中抱有這種觀點那你就錯了，我們鍛鍊中不能讓自己偏向於某一個身體肌肉部位，我們要想讓自己身體肌肉鍛鍊得更好看，那你就要保持鍛鍊的整體性，要把身體的每一個部位都鍛鍊到位，才可以讓你的身體肌肉變得更具有美感。

所以，你要想把自己的腿部肌肉鍛鍊得好，其實並不難，只要你能找到正確的鍛鍊方式。在這篇文章中我會教你如何提高腿部肌肉的鍛鍊效率，這四個經典的鍛鍊動作你應該學會，它們會讓你的腿部變得更有型。

一、槓鈴深蹲

首先第一個鍛鍊動作我相信很多健身者都不會陌生的，深蹲鍛鍊可以很全面的針對我們的腿部的肌肉進行塑造，讓我們的鍛鍊效率大大提升。

當然，要想深蹲鍛鍊有好的成效，那是要建立在你是做得對的基礎之上的。很多人做深蹲的鍛鍊姿勢都會出現很多問題，特別是新手在剛開始使用這個動作的時候，總是很難掌握到正確的鍛鍊姿勢。

在深蹲的鍛鍊中你下蹲時的膝蓋不是向前的，你要得到的感覺是你大腿向後下壓，大腿出現緊繃的感覺。

身體上半身保持直立的，當大腿下蹲到超過和地面平行的距離再起槓，注意動作的幅度要到位。

二、直腿硬拉

這個動作的鍛鍊主要是針對你的膕繩肌。當然，練習時臀部和下背部也會得到一定的刺激效果，是一個綜合性很強的鍛鍊動作。

在練習時你可以在手上握著槓鈴進行鍛鍊，也可以使用啞鈴或者槓鈴片。這個器械沒有什麼特別的要求，只要你能保證你的鍛鍊動作到位就可以得到不錯的鍛鍊成效。

在練習時先抓住器械站立起來，然後讓你的腿部保持鎖定，上半身前傾，背部保持挺直。讓你的上半身前傾到幾乎和地面平行，然後再上挺直身體。

鍛鍊的時候注意要讓動作的幅度到位，重量盡量的下放到最低，這樣才可以讓肌肉接受到最全面的刺激。

三、腿舉

這個動作可以讓你的腿部肌肉得很全面的鍛鍊，相比深蹲來說，它可以讓你的下背部不用再去承受部分的重量，是一個很有效的鍛鍊腿部的鍛鍊動作。

在練習時躺在腿舉機上，讓你的膝蓋盡量的彎曲靠近你的胸部，讓鍛鍊的角度要到位，才可以讓腿部的肌肉得到深度的刺激效果。

四、坐姿提踵

在練習時坐在凳子上，把腳尖放到一個器物上，讓腳後跟懸空出來，然後可以在你的大腿上放些重量物，可以是槓鈴或啞鈴。

然後進行提踵鍛鍊，提踵的角度要盡量的達到最高，讓小腿肌肉可以接受到鍛鍊的刺激效果。

這四個是我們在腿部鍛鍊中會經常使用到的鍛鍊動作，只要你能把這些動作都能弄清楚，了解鍛鍊中的具體感覺，你之後不管做哪些腿部的鍛鍊都可以很輕易的上手。

所以，我們在鍛鍊中不要求你去學習到很多的鍛鍊動作，只要你能把幾個經典的練習明白，你之後就可以很輕易的弄明白別的鍛鍊方式。