腹肌訓練的4種常見錯誤，長期訓練沒有效果的元兇

健身的時候，首先吸引我們的，就是快速打造平坦的腹肌，甚至有腹肌愛好者，幾乎把腹肌訓練加入到每天的訓練計劃中。

但是，老生常談的話題，如果你的腹肌訓練存在錯誤，而你有沒有意識到，沒有及時改正，一段時間過後，當你沒有達到預期的效果，你可能就會放棄腹肌訓練，甚至是放棄健身。

為什麼腹肌訓練會沒有效果呢？主要是以下4個問題造成的。

1、以為訓練的越多，效果就會越明顯

很多人都以為，我只要每天堅持做一定數量的腹肌訓練，就一定會比一周只做幾次的人，效果要更明顯，更容易看到搓衣板腹肌。這就進入了一種誤區。

雖然從某種程度上來說，足夠的訓練會讓腹肌變大，變結實，但是，如果你的體脂率不夠低，腹肌外側還是覆蓋著滿滿都脂肪，你練出來的強壯腹肌並不會顯露出來。

如果，你想要擁有看的見的6塊腹肌，你首先要做的，不是瘋狂操練你的腹肌，而是改變飲食，多刷脂，降低體脂率，這樣腹肌自然就會顯現。

2、無法正確收縮腹肌

在使用腹肌發力，做一些腹部動作的時候，都需要腹部的正確收縮。

腹部的正確收縮狀態，應該就像做二頭肌彎舉的時候，收縮二頭肌那樣的出力方式。

在做動作的時候，找到這種發力方式也很簡單，就是呼氣。當你呼氣的時候，腹部肌肉縮緊，在肺部空氣被完全呼出後，腹肌就可以達到最緊縮的狀態。

這個方法，適用於所有的腹部訓練動作。

比如，最常見的凳上收腿，這個動作不是單純的上下，把大腿靠近胸部，這麼簡單的，在動作過程中，應該一邊呼氣，一邊將大腿往胸部位置拉，然後用力的收縮腹肌，然後再放下來。

3、無法控制呼吸

很多人做腹肌訓練後，都會漲的滿臉通紅，因為他們大多是在憋氣用力，而沒有正確地控制自己的呼吸。

正確的呼吸方式，應該是當你收縮肌肉的時候，應該呼氣，在頂部用力收縮的時候，你的肺部應該是沒有空氣的狀態，這樣你的肌肉收縮，才是達到了最大效應。

在放鬆的時候，應該吸氣。如果訓練過程中，出現了呼吸亂掉的情況，不應該繼續做動作，這時候，停下來，調整呼氣，讓自己重新用正確的呼吸方式，開始訓練，這樣你的訓練才是有效果的。

4、過度晃動身體

這個在各種卷腹中都能明顯看到，很多人會過度晃動身體，分散了腹肌的參與程度，造成了很多的額外動能。

當然，除了個別的是刻意為之，大多數人還是不自覺地就會晃動，因為這樣可以借力，看似完成了很多動作，其實每個動作的質量都不高。

比如上斜下卷腹，很多人都會將腿的初始位置，放的比較低，然後一鼓作氣向上抬起，雖然做了很多之後，腹部確實會酸脹，但是有一部分抬腿的動作，是多餘的，都是髖屈肌取代了腹肌在作用。

正確的做法，應該是找到你腹部開始發酸的位置，保持腿部停留在那，這才是你的腿部正確的初始位置。

然後慢慢將下背部抬離椅面，達到頂點時，用力收縮腹部，然後一邊吸氣，一邊慢慢放下，這樣的過程，才是充分訓練了下腹肌和核心。

以上4個問題，都是腹肌訓練中，長期訓練看不到效果的元兇，大多數人都會犯錯，只是一般自己很難發現。

如果你的訓練在一段時間後，還是沒什麼進展，不妨自我測試一下，看看自己是不是出現了其中某些問題。