男人帥不帥，腹肌說的算！4種方法，教你打造搓衣板腹肌

練就八塊健碩的腹肌是穩重成熟男人的標志，腹部肌肉的強大也在一定程度上反映出健身水平。美眉們都希望自己的男朋友有這誘人的八塊腹肌，因為有腹肌的人真的看的起來好man，也是男人最性感的一塊肌肉，男人帥不帥，腹肌說的算！

如何鍛鍊腹部肌肉呢，健身者們是不是都十分期待，小編也是十分激動呢，容小編先做一個深呼吸，調整一下激動的心情。咳咳，重點來了，下面小編來給大家介紹鍛鍊腹部肌肉的方法，4種方法，教你打造搓衣板腹肌！

方法一：直角仰臥起坐

看著個方法的名字就知道它的主要動作是仰臥起坐，因為我們要針對腹肌做鍛鍊，所以這個方法要使身體的有一個直角，這個直角的構成部分有腹部。

首先是躺在地面上，讓身體的臀部腰部和肩部著地，雙手抱在頭的後方或十字交叉於胸前，直角是指腿部的直角，抬起雙腿，大腿和小腿成一個直角角度90度左右，大腿和身體上半身也要成90度角。

然後保持大腿和小腿的角度，以及大腿和身體上半身的90度，腿部保持不動，上身緩慢起身，使肩部與地面分離。這時腰部和臀部還是緊貼地面的。接著恢復到原來的狀態，也就是肩部著地的狀態，因為耗費體力過大，要休息5秒鍾，然後繼續鍛鍊。

方法二：垂直體前屈

坐位體前屈是學生黨體測必測的一個項目，此項目需要腰腹部的柔韌度。而鍛鍊腹部肌肉的垂直體前屈和坐位體前屈有異曲同工之妙，相類似的地方很多，最主要的妙處需要轉換一個角度。

首先，依舊是躺在地面上，雙腿抬起成豎直狀態，與地面幾乎垂直，雙手以同樣方式抬起，同時帶動肩部離開地面。此時是只有臀部和腰部著地的。腿部稍稍屈膝，腰部用力，背部抬起，使雙手盡力去接觸腳尖，然後恢復，再次盡力接觸腳尖，然後再次恢復，如此反復練習。（也可以如動圖所示，雙手抱頭式，注意腹部發力）

方法三：挺身交叉抬腿

同樣是躺在地面上，這個方法不同的是鍛鍊的時候只有臀部是著地的。

首先平躺在地面上，雙腿著地，膝關節處稍稍彎曲。上半身起身，雙手放在臀部兩側，支撐著上半身，這時上半身和雙腿是一個鈍角。然後保持上半身不動的狀態，先右腿著地，緩慢抬起左腿，然後放下左腿，同時抬起右腿。一開始是以一個緩慢的速度交替雙腿鍛鍊的，然後緩慢加速到一個適中的速度。這個鍛鍊動作看起來是在鍛鍊腿部，但事實上對腹部肌肉的鍛鍊強度是很大的，因為挺著上半身，對腹部肌肉帶動作用很大。

方法四：跑步俯撐

這個方法與前面幾個都不同，這個姿勢是俯撐的姿勢。雙手著地，雙臂伸直用雙臂支撐身體。腿部伸直腳蹬地。這個准備動作與伏地挺身類似。然後保持身體上半身不動，抬腳同時兩腿交替向前屈膝然後著地，做跑步狀態。鍛鍊時間一次8分鍾左右。

小編要事先友情提醒大家一下，之前對於腹部肌肉缺少針對性訓練，鍛鍊起來的前幾天可能會不適應，出現腹部酸痛感，找是正常現象，不需要太過擔心。

聽了小編的介紹是不是流著口水，一臉花痴的樣子，沉浸在對擁有健碩腹肌的嚮往中，別光做白日夢了，快點行動呀，練就完美腹肌，還能降低脂肪，提高血容量，還等什麼呢，快點練就八塊健碩的人人羨慕的腹肌吧！