肩部塑形這麼做，三個動作，助你練出性感的肩部

許多人的肩部沒有一個很棒的形狀，所以缺少的是對於這部分肌肉的塑形。下面講解三個肩部訓練，錘煉你的三角肌部分，助你練出性感的肩部！

肩部的外形對於你的整個身形，會起到一個很關鍵的作用。寬厚的三角肌部分，能讓上半身顯的更寬厚，所以打造三角肌的部分是很有必要的。

那麼肩部不僅有我們的三角肌，想要一個性感的肩部，你還要考慮到周圍肌肉的協調感，將這些肌肉均衡發展，才能你的三角肌錦上添花，進一步完善你的形象。

如果你的脖頸部分，是比較短的，那麼你就要多刺激肩部和胸部的肌肉，而要避免鍛鍊到斜方肌，讓其整體上更加完善，而不是一種畸形的感覺。

假如你的肩部和周圍肌肉的比例不錯的話，那麼就要均衡的塑造這些部分，讓其變的更加飽滿，而不要忽略任何部位，以免因鍛鍊不平衡而拉大差距。

肩部的骨架如果很寬，但是肌肉較少的話，那就要刺激這些肌肉，多進行增肌的練習，加大訓練的負荷量，並且還要加強你的胸部和背部的肌肉。

為了更好的塑造你的三角肌，在進行正式的練習之前，應該先做適量的熱身組的練習，讓你的三角肌充血後，再進行訓練就會有更好的效果。

動作一：直立繩索劃船

這個動作在強化三角肌的同時，還能讓你的斜方肌得到刺激。

首先要做的是把繩索的滑輪，降低高度到最低的位置，然後直立站在龍門架前，雙手正握繩索的槓杆兩端，並且兩只手的握距小於肩寬，先是伸直雙臂挺直背部，然後發力將槓杆向上拉，讓槓杆貼著身體上升，直到達到下巴的高度，再下放並重復拉起。

身體不可前後搖晃借力，並在最高處暫停一下再下放。

動作二：坐姿啞鈴推舉

這個練習練到的是你的三角肌的中束，也可以加強手臂的力量。

選擇兩只適合你的，並且重量相同的啞鈴，將其緊緊的握在手中，接著背部挺直坐在長凳上，讓中背部鏤空出來，讓背部成反弓姿態，接著向上推舉啞鈴，將其舉過頭頂的高度，然後下放到肩部的位置，重復推舉刺激你的三角肌。

這個練習也可以站姿完成，並且手臂可以同時或者單側進行。

動作三：坐姿啞鈴側平舉

這個動作能鍛鍊三角肌的中後部分，可以俯身或者直立完成。

開始時呵呵桑格練習一樣的，選好啞鈴坐好之後，手臂下垂在身體兩邊，如果你想要強化三角中束的話，就挺直背部，如果想增強後束的部分，就前傾你的上半身，准備動作做好後，將啞鈴從兩側抬起，擠壓肩部的肌肉，啞鈴達到與肩同高後，回到開始姿態再重復。

在做的時候慢一些，上抬時容易依靠慣性，慢以及頂峰的暫停都可以避免這個問題。

在做上面的三個動作時，不建議選用過重的啞鈴進行練習，你可以多做幾組，直到目標肌群力竭，也不要為了快捷而用大重量。