4個健身增肌中的黃金要點，理解這四大要點，還怕增肌會失敗

相信很多的健身者在鍛鍊中最為關注的就是增肌和減脂了，你健身無非就是為了讓自己的身材變得更強壯，或是想讓自己的這身脂肪趕緊消失。

其實要想成功的做到增肌或減脂並不難，這篇文章中我會先給大家先介紹成功增肌的四個高效方法，只要你能理解並做到這4個健身增肌中的黃金要點，你就不會再害怕你的增肌會失敗。

在健身增肌過程中我們去做些什麼才可以讓我們的增肌不會失敗？我們的增肌並不是增加你的體重，有些鍛鍊者認為增肌就是猛吃，然後把體重提上來就是增肌，這樣子的增肌過程中你不可避免的讓自己身體脂肪也在增加，所以你的增肌是失敗的。

我們要正確的去理解增肌，增肌是你在增加身體肌肉的同時，保持你的身體脂肪是沒有出現過多增長的。這樣的增加方式才會讓你達到成功增肌的目的，讓自己的肌肉形態變得更好。

那麼，我們該如何做到這樣成功的增肌呢？那你就要讓自己理解下面這四大增肌要點。

一、在增肌期間不要做過度的有氧鍛鍊

首先第一點，我們既然是增肌，你在這整個增肌期間你就不能做太多的有氧鍛鍊。你要知道過度的有氧鍛鍊會造成你肌肉流失，讓你原本辛辛苦苦鍛鍊的肌肉都被你太多的有氧給帶走。

我們在增肌期間要控制好自己的有氧鍛鍊次數，要把有氧的時間降到最低，在無氧鍛鍊結束後及時的讓自己休息補充營養素。

在增肌期間你在你的休息日時就盡可能的讓自己的身體保持在休息的狀態，不要想著去做些跑步、登山這類的有氧運動。

二、在鍛鍊中要注重大肌群的鍛鍊

我們在增肌鍛鍊過程中，要注重自己的鍛鍊方式，不要想著自己喜歡哪裡就鍛鍊哪個部位，要讓自己的保持合理科學的鍛鍊方式。

在增肌期間，我們的鍛鍊要注重在你的大肌群上，鍛鍊動作最好是復合式的，提高你的肌肉鍛鍊效果。

對於小肌群的鍛鍊要適當的減少，在專門的鍛鍊日安排中不能單單的只針對小肌群鍛鍊，這樣你的增肌效果是達不到最好的。

三、增肌期間的飲食方式要合理科學

我們在增肌中，健身者除了鍛鍊動作上的問題外，最為關心的就是飲食上的問題了。要想增肌的效果達到最好，飲食的攝入是非常重要的。

我們在增肌中飲食的安排上建議大家不要一味的攝入過多的熱量，有很多人錯誤的理解了熱量的攝入的方式，認為只要熱量攝入的多，肌肉就可以長起來。

其實這是有錯誤的，我們在攝入的同時也要控制好量，要保持在一個合理的攝入量內是正確的，過多的攝入不合理熱量會使得你的肌肉得不到生長，還會讓你的身體脂肪猛增。

所以，在增肌期間飲食的安排要調控好，對於蛋白質、碳水和脂肪這三大營養素的比例要調節好。在飲食攝入的時間點上也要精確到位，最好是每個時間段的攝入食物都能給自己記錄在本子上。

四、保持足夠的肌肉休息恢復時間

在增肌期間要給自己留出足夠的休息時間，每天能給自己保留最低八小時的睡眠時間是非常重要的。因為你的肌肉生長的高峰期是在你睡眠休息的時候，所以，有足夠的休息是必不可少的。

這四點是我們在健身增肌中很基礎的東西，也是很重要的東西。如果你能把這四點都掌握到位，那你的增肌的效率就會很高效，失敗率會大大降低。