增強式腿部訓練，四個動作，讓你的體型更加的均衡

如果你想要更加均衡的體型，你始終不能忽略你的下肢，接下來帶來四個增強式的腿部練習動作，可以用這些動作來進一步優化你的體型，提高身體的整體表現！

在我看來，我們機體的下肢肌肉，才是最重要，最需要鍛鍊的肌肉群。老實講，沒有一雙發達，健美的腿部，你就無法獲得真正強壯的身體。

不努力的鍛鍊你的腿部，身體的圍度與力量都將會遇到瓶頸，相反的如果你經常做腿部訓練，你將會得到非常多的益處，讓你的機體成長的更加迅速。

雙腿幾乎是我們身體的一半，最上面的是股四頭肌的部分，是由四個單獨的肌肉組織組成的，分別是股外側肌，股內側肌，股中肌以及股直肌。

如果你想要出色的股四頭的話，就需要多做深蹲，箭步蹲和一些腿部伸展的訓練，讓你的大腿部分更加的粗壯，如果可以塑造出線條的話，將會非常具有力量感。

大腿後側主要就是膕繩肌的部分，雖然發達的股四頭肌是人人想要的，但是你同樣需要花費同樣多的時間和精力，來發展你的大腿後側肌群。

在開始做腿部的訓練動作之前，先選擇無負重的下蹲，以及小重量的腿屈伸動作做熱身，分別進行兩組，每組做十五下，讓你的腿部肌肉充血。

動作一：坐姿器械腿舉

這個練習能夠增大股四頭的圍度，並且是一個很經典的動作。

第一步要調整好座椅的位置，然後平穩的坐在上面，並將你的背部貼緊在靠板上，雙手抓握兩側的把手，腳掌踩實在踏板上，接著腿部用力將踏板蹬起，讓雙腿幾乎伸直但不要完全伸直，再下放踏板彎曲雙腿，不做停頓的再次蹬起重復動作。

兩只腳掌的位置變化，將會改變訓練的目標肌肉，可以多做嘗試。

動作二：史密斯深蹲

不第一個完成這個練習，可以避免機體受傷，而且可以將體力更多的用在腿舉上。

如果你更側重於腿部的訓練，那麼腿舉得練習將會比深蹲更優秀，而想要發展到全身的力量，你就需要先完成深蹲的練習了。在做這個動作時，讓你的腳尖和膝蓋都朝前，並且雙腳之間的距離等於你的肩寬。

挺直你的背部，下蹲時向後送臀，讓大腿下蹲至水平。

動作三：坐姿腿屈伸

在進行這個動作時，你可以單腿完成，這樣能讓你保持更專注的狀態。

坐在器械座椅上，將腿固定好之後，大腿發力將轉軸抬起，努力讓腿伸直，然後下放轉軸回到起初姿態，再次抬起收縮股四頭，重復完成十五次左右，然後換另一條腿再做一組。直到每條腿做到四組左右。

動作四：臥姿腿彎舉

股二頭的訓練動作不多，這個是很常見的練習。你也可以和上個練習一樣，將兩條腿分開進行。讓你的上半身固定穩定之後，再彎曲腿部進行彎舉，感受到大腿後側肌肉的牽拉，當你感到力竭時，降低負重繼續做完剩下的數量。