胸部訓練之跪膝單臂上拉

健身部位：胸部

鍛鍊部位：上胸肌

協同鍛鍊：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背闊肌

健身器材：拉力器

動作說明 單膝跪地，一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部指向側面。移動手臂前端，直到胸部高度。保持肘關節固定和上位的過程。返回和重復。

溫馨提醒 可以跪膝也可以站立，但跪姿會讓動作更加穩定。