好久不見的宋慧喬又出美照，似乎又瘦了。

在巴黎出席活動，天價珠寶加持，狀態十分驚艷。

黑色吊帶盡顯直角肩 性感鎖骨，被包裹的小蠻腰讓人無比艷羨。

轉身再秀出纖薄、光滑的美背，忍不住贊一句「完美身材」。

看到姐姐現在的狀態，網友直呼：這是吃了防腐劑吧！

離婚後姐姐的劇也是一部接一部，去年和張基龍在《現在分手中》大談姐弟戀，如今又在趕拍新戲《The Glory》，新角色是復仇的女老師，第一次挑戰暗黑性感的瘋批沒人，超級期待~

前幾天還曝光了素顏照，皮膚還是一樣光滑剔透哦，幾乎找不到任何瑕疵，40歲能保持這樣的狀態，可以說是完美！

明星、演員們有上鏡的壓力，身材管理極其嚴格，多少女明星們成了所謂的「完美身材」的模板。

如今炎炎夏日更是身材的秀場，很多愛美的小夥伴又不自覺地陷入到了身材焦慮，瘦了三斤望十斤，一會覺得自己虎背熊腰，一會覺得自己腿粗屁股大……

對明星們的「完美身材」趨之若鶩，真有必要嗎？

一、你還在追求「完美身材」？

多少人對完美身材上了頭？你中了哪個完美的蠱？

1、腿必須細長直。

天生腿精優等生，雙腿細長直，贏在了起跑線上，只剩下羨慕嫉妒沒有恨。

如果你的雙腿有明顯的腿型問題，比如X/O/XO腿，建議做一些針對性的訓練，進行肌力調整，讓雙腿筆直也自然更好看。

但如果只是輕微的腿型問題，也沒必要有太大的心理負擔，畢竟不完美是常態，只要你願意，短裙、短褲自信穿。

也別羨慕男票/老公的大長腿，畢竟男女骨盆有差異，女性大腿和小腿骨之間的角度（Q角）更大，腿天生就比男生彎一些，正視差異，不必活在別人的定義里，你自信的樣子就很美。

2、可以沒有馬甲線但不能有小肚子。

有很多時尚/健身博主告訴你：沒有馬甲線怎麼過夏天？！

但對普通人而言，腹部緊實、線條清晰的馬甲線難度真的有點大。

有的小夥伴說馬甲線難，咱就使勁瘦，把凸出來的小肚子收回去。

畢竟我們也沒有上鏡壓力，想讓腹部一點肉沒有，那難度也很大，而且，你也不知道那些某書、某音上的博主看起來像飛機場的小腹是真的，還是吸的。

小肚子不是洪水猛獸，腹腔內裝著那麼多器官和組織，有一點凸出的弧度很正常，不必太焦慮。

當然，日常養成收腹的習慣，再進行一些針對腹部核心的訓練，幫助激活內置束腰腹橫肌，讓它發揮正常功能，承托兜住腹內髒器，緊致、平坦的小腹也會有哦。

3、夏天必須A4腰。

女生對腰的執著不亞於對腿的羨慕，多少人想要盈盈一握的小蠻腰，多少人夢想A腰想怎麼露就怎麼露~

追求腰圍纖細本沒錯，但大可不必人人追求A4腰的極致細，誰說A4腰不能橫著比？

在關注腰圍的同時首要關注的是她是否在健康范圍內，建議成年女性腰圍＜85cm，女性腰圍＜90cm。

不僅要有腰，有緊致有型的臀部，瘦出適合身材比例的腰臀比，可比單單細腰更好看哦。

在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力。

而且，腰臀比也是衡量身體健康的一個重要指數。

指數越小，表明身體越健康，這也是預測一個人是否肥胖，是否面臨心血管疾病的重要參考方法。

腰圍越大，表明脂肪在腹部堆積得越多，水桶腰、大肚子，內髒脂肪越來越多，形成腹型肥胖，也是身體的不健康信號。

細腰 翹臀，對身材而言絕對是1 1＞2的效果，如果說身材是女人的靈魂，那細腰翹臀就是靈魂之眼。

4、腿粗屁股大是原罪。

對於辦公族而言，很多人都被同款體型困擾——腿粗屁股大。

換季置新裝，這樣的體型分分鍾讓你原地尷尬。

想買條褲子要麼腿粗提不上去，要麼提上去了，腰圍松松垮垮還能塞進去一個拳頭……

每次買褲子就像歷劫，只能常年把自己裹在各種各樣的長裙里。

為什麼會被這種體型偏愛？

首先，雌激素影響，女生更容易脂肪堆積在下半身，也就是臀腿位置，再加上久坐不動，水腫腿粗，看起來下半身更胖。

尤其是梨形身材的女生，即使減肥後，也可能是大鴨梨變小鴨梨，想要改善身形不止是瘦，還要進行一些調整身材比例的訓練。

所以，小仙女們別太為難自己，養成運動習慣，在健康的范圍內與自己和平相處就好，因為身材的小瑕疵讓自己焦慮，不如多呼籲設計師們對我們普通女性友好一點，別用只是用標准身材做模板。

變瘦變美本沒有錯，但前提一定是健康，而不是畸形的追求。

美不只是體重稱上掉下來的數字，你的優秀也不是體重說了算！

那些所謂的「女神體重表」，看看就好，那些看起來又瘦又美，渾身看不到一絲贅肉的你本身，背後可能藏著營養不良，月經紊亂。

二、與體重、身材相比，體態更應該關注。

那些愛美追求更瘦的小仙女們，把與體重較勁的時間多留給一點給體態，讓身體排列恢復正位，你收獲的可能比只是瘦下來要更多。

又到了夏天露肩、露背的季節，如果你想視覺上看起來更瘦，這兩個部位要關注，而且它也與體態密切相關哦。

1、平滑直角肩。

吊帶裙 直角肩，性感、美麗指數翻倍，但有的小夥伴很瘦，高高聳起的斜方肌讓你只能是變溜肩。

為什麼會變成溜肩？

先看自己有沒有聳肩的習慣。

聳肩時，上斜方肌被動收縮就像打了雞血一樣緊張、亢奮，縮成一團，長此以往不能舒展就變成了高聳的溜肩、三角肩。

再看有沒有習慣性地扣肩、駝背，這樣的不良體態下造成胸肌等肌群縮短，而背部的中下斜方肌被動拉伸，久而久之，這部分肌肉就像長期被牽拉的彈力帶，失去彈性，變得鬆弛無力。

而上斜方肌因為長期處於緊張狀態會變得高聳、僵硬，不好看。

2、纖薄美背。

溜肩本就不好看，如果再厚背 粗臂，分分鍾顯得上半身虎背熊腰，又胖又壯，視覺上輕輕松松胖上三五斤。

如果穿上心儀的吊帶裙，露出壯實的厚背，真就有點不好看了。

背肌不僅幫助維持好看的背部形態，同時也扮演著維持良好姿態的角色。

如果背部肌力不足，會出現圓肩、駝背的不良體態，會給人一種憔悴、疲勞的觀感，讓你看上去老態、衰弱，甚至有點暮氣沉沉。

反之，胸腔打開，姿勢挺拔，肩背纖薄，會讓你看起來神采奕奕，自信滿滿，職場上遊刃有餘，工作有條不紊，家庭、生活也能經營地有聲有色。

三、直角肩美背這樣練。

想快速解鎖直角肩、纖薄美背，調整姿勢第一步，好好站、好好坐，別塌腰弓背，根源改善。

第二步，下面的動作堅持練，堅持一周有驚喜哦。

動作一：姿勢調整

做法：

1、臀部靠牆站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、小腹向上提，手肘貼牆，隨呼氣，雙手向兩側打開，再向下伸直，瞬間解鎖一字肩。
3、保持一分鍾，每天站3組。徹底改善上斜方肌粗壯。

動作二：上斜方肌放鬆

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、右手放在左肩上，壓住你高高的斜方肌，向後向下推，同時低頭向側傾斜，感覺肩膀立刻放鬆。
3、保持5秒，完成3組。有放鬆感，無撕扯感就算做對。換側練習。

動作三：二分之一上犬式

做法：

1、俯臥，雙手放在胸部兩側，肩胛骨向內夾緊使胸口輕微離地，不要用力地向上抬起。注意收下巴，頭頂心延展，頭部向上靠。

2、保持5次均勻呼吸的時間，感受到肩膀有力向下沉，頭部有力向後靠，就算做對。

動作四：回歸正位

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、頭部向後靠，手臂向前伸，隨呼氣向後拉動，感覺肩胛骨有力內收。

3、吸氣向前，呼氣向後，重復20次*3組。