大S曬婚紗照了，戴著頭紗，和具俊曄甜蜜相擁，紋了戒指的手緊緊地貼在一起。

沒想到一直沒有正式曬過合照的兩人，直接就曬了婚紗照，太甜了。

在韓國綜藝上，具俊曄還大方曬了兩人的多套合影，主婚紗也沒有很奢華，直接挑選的是一條價值8000塊的抹胸連衣裙。

照片的里的大S 笑容甜美，好久沒有看到她這麼開心了，幸福感滿滿溢出屏，又做回了那個愛紋身，古靈精怪的美少女。

愛情真的有魔力，她現在的氣色和皮膚狀態都超好，這樣的姐妹聚餐照像不像回到了20歲。

親身演繹了「過得好不好，看臉就知道」，而且瘦下來的好身材更吸引人，美背、直角肩，和周傑倫、昆凌、林俊傑等一眾好友聚餐，黑色的吊帶裙露出直角夾好美。

當然，大S瘦下來、好狀態不止因為有愛情，運動也很關鍵。

雖然很久沒有曬運動照，但她也是瑜伽達人哦，各種高難度動作也是信手拈來。

最近太熱了，很多小夥伴都穿上了美美噠吊帶裙、吊帶衫，但有人會遇到點小尷尬，肩帶一直往一側掉，有意無意地就要用手撈一把。

Emememe……確實有點不雅觀。

為什麼會出現這個尷尬現場，這是體態在報警，一起做個小測試：

1）找一面鏡子，身體放鬆正常站立，對鏡觀察有沒有出現手臂一長一短，手肘和腰部縫隙不一樣大，同時伴隨一側髖部向上抬高，出現長短腿。

2）坐在凳子上，骨盆放平後，身體姿勢恢復正常。

如果出現這種體態問題，可能是身體出現了姿勢性脊柱側彎。

PS：嚴謹起見，建議至專業機構進行進一步評估。

一、什麼是脊柱側彎？

脊柱側彎也叫脊柱側凸，是脊柱的一種不良形態，指脊柱發生明顯的側凸。

我們正常的脊柱從後面看應該是一條豎直的直線，兩側軀干對稱，側彎的脊柱可能呈現S型或C型，有時甚至伴有嚴重的駝背。

C型一般是胸椎或腰椎彎曲，而S型則是二者均發生偏移。

S型相較於C型，更棘手。

這些異常的脊柱形態會引起我們的身體出現很多問題，不管是體態，還是健康都與之息息相關。

注意：病理性的脊柱側彎不在今天的文章的討論范圍。

我們今天討論的是姿勢性的脊柱側凸，也就是假性的脊柱側凸，它的特點是：平躺、坐著時可以消失。

脊柱側彎體態下，身體會發生哪些變化？

從正面和背面看，脊柱側凸的人，軀乾的左右兩側有明顯的不對稱。

而且有雙肩不等高，也就是會出現高低肩，或者從後面看左右不平。

同時因為雙側肩關節不平衡，形成高低肩，或者骨盆失衡引起雙下肢不等長，也就是長短腿。

如果拍X光片，會顯示側凸人群的柯布角大於10度。脊柱側凸越嚴重，柯布角的角度越大。

而且脊柱側凸和後凸、前凸，它們可能單獨存在，也可能同時發生。

二、身體的變化有哪些？

脊柱側彎不嚴重的小夥伴一般沒有什麼不適感，甚至從外觀上幾乎看不出體態或者是身材的畸形變化。

但如果不干預，任其發展，可能會使身體變形，如果是嬰幼兒或者青少年，會影響生長發育。

嚴重時還可能伴有：剃刀背、漏斗胸、雞胸的身體畸形。

也會影響身高，造成腹腔和胸腔容量減少，對神經功能、呼吸功能、消化功能也有損害。

前幾天的熱搜很多小夥伴已經看到，國家衛健委去年要求，將篩查項目納入學生體檢內容、篩查結果計入健康檔案。

還教了我們一個自測脊柱側彎的方法：

雙腳並攏，雙手指腳尖，彎腰90度，觀察背部兩邊高低是否等高。

如果媽媽們不能判定，建議及時咨詢專業機構或醫院。

三、如何改善？

（注意：我們這里主要針對體態、姿勢不良引起的脊柱側彎調整，專業的診斷及治療，建議至專業的機構進行檢測並遵醫囑。）

脊柱側彎，出現高低肩、長短腿，當你能看到這些不良體態時，其實已經是日積月累的結果，想改善：

第一步，改變不良習慣，調整姿勢，平衡肌力。幫助回正身體的正常排列。

1）日常注意保持正確的站姿、坐姿，不要彎腰弓背、七扭八歪。

2）減輕背包重量給肩膀減負，別長期單側背包。

3）玩手機時，不管是左撇子還是習慣右手操作，盡量改掉長期單手操作的習慣，同理辦公用電腦也一樣哦。

4）二郎腿舒服，偶爾翹一翹就行，養成習慣可以不好，因為會導致腰椎和胸椎受力不均，脊柱周圍的軟組織被拉伸，久而久之就會形成C型脊柱。

5）站著習慣性地重心偏向一側的單腿站也改改，養成正確站立的習慣，還能站出好身材、好體態。

6）睡覺時不要趴著睡，也不要長期一側睡。

姿勢調整小練習，養成好習慣，姿勢正體態正。

方法：

1）靠牆站立，手臂伸直自然放於身體兩側，保持收腹，脊柱自然伸展。

2）腳跟、小腿、肩胛骨、後腦勺貼靠牆壁，下巴保持水平，頭部稍微向後傾斜，雙肩保持水平線。

3）牆壁與後背保持一個手掌的空間距離。注意收縮臀部、大腿內側肌肉。每天堅持5-10分鍾。

第二步，進行一些針對性的訓練，拉伸緊張的肌肉，增強薄弱一側的肌肉力量，改善兩側肌力失衡的問題。

動作一：風吹樹式

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展，雙腳打開與髖同寬。

2、吸氣延展向上，呼氣向左側延展，保持髖部穩定朝前不要向右，左胸腔向前打開。

3、保持5~10次穩定呼吸。換側練習。

動作二：三角伸展式

做法：

1、站立，雙腳分開一條腿長的距離，右腳尖向外打開，左腳內轉30°，使前腳足跟與後腳足弓在一條線上。

2、收縮臀部，打開骨盆前側。呼氣，向右側彎曲軀干，將右掌放於右腳內側，保持脊柱伸展，避免弓背。左手臂向上伸展，視線看向天花板。

3、後側腳底更多發力，向下壓實地板，幫助身體穩定，停留5次呼吸時長。

5、吸氣，微屈膝，身體回正，換側練習。

動作三：坐姿扭轉

做法：

1、坐立於墊面，屈雙膝，保持脊柱伸展。也可嘗試將雙腿伸直。

2、保持腳尖回勾，雙手交扣放於枕骨處。

3、呼氣，上背部向一側扭轉，肚臍指向正前方。

要點：

1、若背部拱起，可將毛毯墊於臀部下方，將骨盆向前轉動，幫助脊柱伸展。

2、身體向扭麻花，上背部與下背部在扭轉當中產生拮抗力。

3、完成4個8拍*2組。

動作四：大貓開肩

做法：

1、膝蓋跪地，腳背觸地，與髖同寬，

2、保持臀部向上向後延展，雙手向前延展，髖部保持在膝上方，額頭落地。

3、每一次吸氣延展脊柱向前，呼氣延展尾骨向後。保持30秒~1分鍾。

參考資料：《體態矯正指南》 作者：【英】簡·詹森