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減肥期間很多人都會選擇最簡單的運動方式，那就是跑步。雖然跑步的運動效果確實不錯，還可以達到燃脂減脂的效果，長期堅持跑步還可以促進個人的心肺功能的提升，加快身體的運轉。
但是並不是所有人都可以堅持通過跑步瘦下來的，反而很多人因為堅持不了跑步就放棄了減肥。首先，跑步的時間比較長，對於很多上班族來說他們是沒有時間堅持每天都去跑步的，再者，剛開始跑步的人總是逃不過體能和心肺功能這關，因為體能較弱或者是心肺功能低的原因而堅持不下來，很多人也會因此放棄減肥。
如果堅持不下來跑步的話，不妨試試做HIIT間歇訓練吧。也有人說HIIT間歇訓練強度比跑步還要強，那更難堅持下來了。其實並不會，因為HIIT間歇訓練一開始訓練的過程中只要你能夠堅持動作姿勢到位，並且堅持下來的話，1個月後你也可以獲得很好的減肥效果。而且HIIT間歇訓練的超氧耗效果也是非常不錯的，對於想要減肥的人來說也是非常好的一項運動。
什麼是HIIT間歇訓練？簡單來說就是通過一組運動動作，在規定的時間內完成（20分鍾）規定的動作和次數，從而達到燃脂減脂的效果。在運動的過程中高低強度的運動動作搭配有效地提高了身體的基礎代謝能力，比如說快跑和慢跑交替進行。HIIT間歇訓練還可以讓你的身材線條變得更加的完美。
對於想要快速減肥的人，或者是沒時間運動的人來說，堅持做HIIT間歇訓練時可以讓你在高效燃脂的過程中達到塑形燃脂的效果，並且HIIT間歇訓練的燃脂效果時非常好的。當然，HIIT間歇訓練的效果好說明強度也比較高，這也就說明了一開始訓練的時候會容易累，但是只要堅持下來你會發現燃脂的效率是非常高的，還可以快速提高你的心肺功能和體能。
今天筆者推薦一組比較簡單的HIIT間歇訓練動作，每天堅持在20分鍾內完成，盡量在短時間內完成每個動作，這樣對你的燃脂速度會有很大的提升，一開始雖然會覺得挺難的，但是至少比跑步更容易堅持下來，不信的話可以從今天開始試試看哦。
1、開合跳（5組，1分鍾1組，間歇1分鍾）
2、深蹲（5組，25個/組，間歇30秒）
3、單腿臀橋提膝（5組，雙側各10-15次，間歇20秒）
4、跳躍箭步蹲（4組，堅持10-15次/組，間歇30秒）
5、斜向後斜箭步蹲（4組，左右各10-15次/組，間歇30秒）
6、平板支撐後抬腿（5組，堅持10-15次，間歇30秒）
PS: 對於剛開始運動的人來說動作不要求一定要快，但是動作一定要標准，這樣才能夠充分地刺激到肌肉，並且讓全身的肌肉參與到運動中來，再者，運動過後身體肌肉產生酸痛感是非常正常的一件事，只要休息24-48個小時就好了。