在減肥過程中，我們基本上都會養成稱體重的習慣，從表面上來看，稱體重是為了看看自己有沒有變瘦，從深層意義上來看，秤體重的目的更多的是評估自己的方法是否有效，通過體重的變化，我們可以調整自己的計劃，進而實現最終的減肥減脂目標，因為體重的變化可以間接地反映出某個階段的熱量攝入與消耗之間的關系。

但是，當我們稱體重之時，所看到的結果並不全是自己想要看到的，因為體重不會總是處於下降的趨勢，而是會上下波動，當我們看到自己下降之時，心情會很好，但是當我們看到體重上升之時，心情就會較差，甚至會感覺到焦慮，因為我們的第一反應就是自己胖了。

那麼，體重上漲就一定代表我們變胖了嗎？體重上漲的原因是什麼呢？什麼情況下才是變胖了呢？接下來就聊一聊體重的變化與減肥之間的關系。

第一：體重上漲就一定代表自己變胖了嗎？

通常情況下，當我們開始減肥行為之時，就會有意識地稱體重，尤其是在吃了大餐之後，就特別想稱一稱來看看自己體重的變化，雖然知道體重上漲是不可避免的事情，但是也會抱著僥幸心理去做，其實這樣做不僅沒有意義，更會影響到心情進而影響到減肥的效果。

那麼，體重的上漲就一定代表自己變胖了嗎？不一定，體重上漲也分為有意義的和無意義的。

• 有意義的體重上漲指的是體重在較長的一段時間內處於上升的趨勢，這種情況基本上會說明你是真的胖了，此時就應該調整行為來阻止自己胖下去
• 無意義的體重上漲指的是體重在短期內的上升，這種情況並不能說明你變胖了，此時需要做的就是調整心態，不要因為短期體重的變化影響到心情。

第二：是什麼原因導致體重上漲的呢？

想找到體重上漲的原因，依然要從體重的總體波動趨勢來分析，如果體重在較長的時間內處於上升狀態，就意味著當前的熱量平衡狀態被打破，也就是熱量的攝入處於大於消耗的狀態，從胖與瘦的角度來看，說明你正在變胖；如果體重只是在短期內波動，則並不是說明什麼問題，最終依然要看體重的總體趨勢。

不過，在稱體重之時，我們總是會希望自己的體重處於連續下降的狀態，如果看到體重上升的話就會感覺到焦慮，而焦慮是非常不利於減脂的，所以，想要緩解焦慮就有必要了解一下導致體重波動的原因，具體如下：

1.體內水分的變化

人體70%都是水，體內水分的變化是導致體重波動的一個非常重要的原因。那麼什麼因素影響到體內水分的變化呢？主要涉及到以下幾個方面：

• 飲食結構。飲食結構的變化會影響到體內水分的變化，比如鹽的攝入量過多體內水分就會提高；比如碳水攝入過多也會導致體內水分增加，因為1克碳水會伴隨著3克左右的水。不過當你降低鹽和碳水的攝入之時，體內的水分就會減少。
• 皮質醇水平。當皮質醇水平較高之時，不僅不利於減脂，還會導致體內水分滯留，而皮質醇又被稱作壓力激素，所以當壓力水平較高之時，體內水分就會增多進而影響到體重的變化。
• 生理期。對於女性來講，每當生理期到來之時，體內水分也會增加，所以有些朋友在生理期之前就會有比較明顯的水腫問題，不過這種情況也會隨著生理期的結束而消失。

2.肌肉量的提高

在減脂過程中，如果我們重視飲食的結構，並且在堅持有規律的力量訓練，在這種情況下，肌肉有著很好的生長條件，所以當你的體重不再變化甚至是有所上漲之時，有可能是肌肉量提高了。不過此時在身材上會出現明顯的不同，簡單地說雖然體重沒有變化或者是上升了，但是你會看起來更瘦了，而這種現象則是我們非常願意看到的。

3.你真的變胖了

雖然說在短期內體重的上漲沒有什麼實質性的意義，但是當體重的總體趨勢處於持續上升之時，並且這個時間不需要太久，如果你的體重在半個月內是上升的趨勢就意味著你是真的變胖了，此時就需要採取措施來阻止自己繼續胖下去，當然這也是定期稱體重的意義所在。

當我們發現體重一直處於上升趨勢之時，就要調整自己的飲食與運動計劃，來阻止自己變胖，這樣要比在胖得明顯之後再去減容易得多，當然在方法上也並不難實施，簡單地說就是調整飲食、增加運動、重視睡眠，保持好心情。

第四：正確對待體重的波動

在減脂過程中，體重並不會一直處於下降的趨勢，會上下波動是非常正確的事情，所以，當我們關注體重的變化之時，只要看到體重的總體趨勢是下降的狀態，就說明當前的方法有效果，就值得我們堅持下去。

不過，還需要說的就是，如果你會因為體重的上升而感覺到焦慮的話，就不要每天都稱體重，因為焦慮會導致皮質醇水平的上升，從而影響到減脂的效果，所以從頻率上來看，一周測量一次比較好。

總結：

在減脂過程中，我們需要做的就是熱量攝入＜消耗，否則減脂就無從談起，那麼，如何才能知道熱量攝入與消耗之間的關系呢？此時測量體重就是一個非常簡單的方法，但是，在稱體重的過程中，我們要看的並不是體重每天的變化，而是體重在某一個階段（比如一周、半個月）的總體變化趨勢，然後再根據這個趨勢對自己的飲食與運動狀態做適當地調整，從而讓減脂效果有所保證。

作者：十月知行