說起來，能夠堅持運動是一件非常不容易的事情，因為運動不僅耗時還費力，那麼，為什麼還有很多朋友正在堅持運動呢？說起來也簡單，除了有少數朋友是真的喜歡運動以外，其他的朋友們之所以堅持運動則是為了達到某種目的，比如對於老年朋友來講，運動主要是為了健康，也正是因為如此老年朋友也會堅持得更好；而對於年輕朋友們來講，運動主要是為了身材，或者是讓自己變瘦一些，或者是讓身材變得更好一些。

當我們為了身材而運動之時，會選擇什麼樣的運動方式呢？對於減肥初期的朋友來講，會更傾向於選擇有氧運動來做，比如跑步就是非常普遍的運動方式，原因在於有氧運動相對方便易行，並且消耗更直接，所以通過飲食與跑步的組合可以讓我們瘦得更快一些。

但是，隨著體重的下降以及經驗的積累，我們的目標就會發生改變，此時運動方式也會有所變化，這時候為了實現新的目標（比如想要讓身材變得更好、曲線更美），我們的運動方式也會隨之改變，此時就會嘗試力量訓練，並且從此以後，有氧運動就會越走越遠，最後被放棄，當然，這里所說的並不是普遍現象，但也是客觀存在的事實。

那麼，為什麼很多朋友在嘗試力量訓練之後就不再做有氧運動了呢？力量訓練對於減脂而言又有什麼樣的好處呢？接下來就結合我自身的經歷來聊一聊這個話題。

第一：自身經歷

不太嚴謹地說，我的運動經歷是從大學時期開始的，那時候受到體重不過百這種觀念的影響，想要把體重減到100斤以下，當然對方法的選擇來講，除了稍微控制一下飲食之外，就是跑步，每天1小時左右，一個月體重減掉3斤到了99斤，目標實現以後，不再積極，但也沒有放棄，體重一直保持得還不錯。

當了媽媽以後，為了減掉大肚子，開始腹部訓練，雖然從方向上來看並不正確，但至少讓我養成了運動習慣，當然，腹肌也有了一定的厚度，並且從中積累了一定的經驗。

隨著經驗的積累，審美觀也發生了變化，更喜歡有肌肉線條的身材，所以就開始嘗試力量訓練，從1公斤啞鈴開始不斷地增加重量。在嘗試力量訓練的過程中，跑步直接被拋棄，腹部訓練也變成了想起來才做的事情，現在的情況就是，臀腿訓練最多，背部訓練第二，肩部訓練第三，從頻率上來看，練5天休息兩天，具體會根據情況和狀態調整。

第二：為什麼在嘗試力量訓練之後就不再做有氧運動了呢？

其實不再進行有氧運動並不是說有氧運動不好，相反，有氧運動對於心血管以及呼吸系統有著不可替代的作用，但是從個人意願上來講，是真的不想做有氧運動，即使有時候會強迫自己去跑個步，也是偶爾一兩次而已，無法堅持。為什麼呢？接下來就說一說個人的體會。

1.堅持很困難

當有了運動習慣以後，在運動過程中，就會比較認真地對待，會有意識地提高訓練效率，對於有氧運動來講，想要提高運動效率，不僅需要一定的時長，還需要一定的強度，所以在跑步的過程中，會有意識地提升心率，讓自己處於那種很累但能堅持的狀態，不過這真的很難，因為這個過程中真的很辛苦，從心理上又不願意以舒適的方式度過，即使以間歇跑的方式進行，也只是勉強完成一次目標而已，在不斷的心理斗爭過後，下一次跑步的計劃也早就消失了。

而力量訓練則會不同，即使會使用較大的重量去做，也會因為動作的不同而感覺到有趣，也會因為動作間的休息時間而感覺到容易堅持，相比之下，在同樣的運動時間里，從感覺上來看，力量訓練就會過得很快，而有氧運動則顯得非常地漫長。

2.經驗與目的的變化所致

隨著運動時間的積累，就會積累相關的經驗，就會了解到力量訓練對於減脂與塑形的作用，當然，也會了解到鍛鍊肌肉對身體帶來的各種好處。在這個過程中，目標也發生了轉移，從以前單純地想要體重下降，到追求身材的曲線的這種變化，也會讓我更傾向於選擇力量訓練。

因為力量訓練不僅可以幫助我們鍛鍊肌肉、避免肌肉的流失，又可以穩定基礎代謝從而更好地控制體重、可以塑造身材、改善身材局部的不同進而讓身材變得更富有線條感，從這一點上來看，力量訓練有著絕對的優勢。

3.力量訓練的消耗並不低

在運動方式的選擇上來看，有一部分朋友之所以會選擇有氧運動是因為他們認為有氧運動產生的消耗更多，可以讓我們瘦得更快。但是力量訓練呢？其實力量訓練的消耗也很可觀，並且力量訓練所產生的消耗會表現在兩個方面。

• 力量訓練可以間接地提高消耗。力量訓練通過刺激肌肉的方式來避免肌肉的流失，在減脂過程中，盡可能地保留肌肉就意味著可以延緩基礎代謝下降的速度，讓基礎代謝保持相對穩定的狀態，而基礎代謝高就意味著這部分消耗多，因此就更有利於減脂並且有利於減脂後體重的保持。
• 力量訓練過程中的消耗也並不低。如果我們在力量訓練過程中，會重視對大肌群的訓練，重視復合動作，那麼，在這個過程中會產生相當可觀的消耗，因為從影響消耗的因素上來看，除了運動強度和時長以外，還有就是肌肉的參與量。因此，力量訓練所產生的消耗並不低，只不過會被忽視而已。

除了消耗以外，從減脂的條件上來看，飲食才是最為重要的，而運動則是增加消耗的一種方式，所以，與飲食相比，運動方式的選擇也沒有那麼重要。

4.力量訓練可以降低中年發福的風險，可以放緩衰老的速度

人到中年，發福變胖的問題並不是個例，並且還是相對普遍的現象，從原因上來看，除了飲食與運動習慣的改變以外，還有就是基礎代謝的下降，而導致基礎代謝下降的一個重要原因就是肌肉的流失，而導致肌肉流失的一個重要原因就是缺乏必要的刺激，所以堅持力量訓練可以通過提高肌肉量的方式穩定基礎代謝，從而降低中年發福的風險。

除了中年發福以外，肌肉流失也會讓我們的肌力不平衡，從而使得體態受到影響；會讓皮膚變得鬆弛，從而呈現出老態特徵，相比之下，如果在中年以後能夠保持纖細緊致的身材，則會看上去年輕許多，甚至還會讓人看不出年齡。

當然，除了對於中年人群的影響以外，提高肌肉量對於老年朋友更重要，因為一定的肌肉量可以保護關節、可以刺激骨骼的生長、可以提高身體的平衡能力、協調能力，等等。進而影響到的就是可以讓我們有一個高質量的老年生活。

總結：

上述觀點只是在運動過程中的個人感受，當然也會有相當一部分朋友也有著類似的感受，但是它依然不算是一個普遍現象，因為對於很多喜歡有氧運動的朋友來講，也會說出各種理由來反駁，所以要說的是，這里並不是說有氧運動不好，任何運動形式都有著各自的特點，堅持任何形式的運動都要比不運動要強。

作者：十月知行