面對自己的身材，我們會發現，隨著年齡的增長，到了中年以後，身材變胖會發生在無形當中，不但如此，在變胖的過程中，還非常容易胖肚子。變胖還長肚子，不僅讓外形失去美觀，還會對健康造成不利影響，那麼，如何避免中年變胖還胖肚子的問題呢？這就要從中年變胖的原因說起，然後再根據自己的情況做有針對性的調整。

第一：為什麼中年以後容易胖

其實中年發福並不是個例，而是一個相對普遍的現象，即使在年輕之時怎麼吃也不胖的朋友也會遭遇中年變胖的問題，為什麼呢？其實主要原因大概有3個，具體如下：

1.飲食與運動習慣的改變

說起來，飲食與運動習慣的改變是中年人變胖的最重要的兩個影響因素。

• 從飲食上來看，我們處於一個食物隨處可見、隨手可取的時代，而吃又是我們的天性，當我們面對食物之時，吃得多一些也是很自然的事情，並且我們還非常享受這個過程，如果外賣或者是外出進食的機會過多，就非常容易造成熱量攝入過多的問題出現，當然，如果我們沒有主動控制，變胖也是非常自然的事情，這一點不只是中年人群，無論是誰都是一樣。

• 從運動上來看，隨著年齡的增長，我們的運動時間就會變得越來越少了，特別是中年人群，面臨著家庭與工作的雙重壓力，在時間有限的情況下，除非自己喜歡，運動就會成為最先被放棄的那一個；除了運動以外，我們的日常活動也會因為各種工具的出現而減少。所以運動量與日常活動量的減少，就意味著整個活動代謝的減少。

總體來看，熱量攝入過多和活動代謝的減少，是造成中年發福變胖的主要原因所在。

2.基礎代謝的下降

如果說我們可以自主地控制飲食並且有規律地堅持運動，那麼，基礎代謝的下降則是導致中年發福的另外一個重要原因，也就是說，對於一些依然保持著良好飲食與運動習慣的朋友們來講，到了中年以後，變胖的風險同樣會有所增加，因為基礎代謝會以每十年2%左右的速度下降，這樣一來，由基礎代謝下降而減少的那部分消耗就成為了變胖的重要原因，雖然這看起來很小，但累積下來卻非常可觀，並且在慢慢累積的過程中，還不太容易被我們發現。

第二：為什麼變胖之時更容易胖肚子

人到中年，除了變胖的風險會提高以外，在變胖的過程中還非常容易胖肚子，這是為什麼呢？如果想要找到原因則要從激素水平、壓力水平和生活習慣說起。

• 從激素水平來看，男士在變胖之時脂肪更傾向於向腹部堆積，而年輕女士則更傾向於向臀腿部堆積，但是，對於處於更年期或者是更年期以後的女士來講，由於體內雌激素水平的迅速下降，脂肪則向腹部轉移並堆積，所以到了更年期的女士們也更加容易存在著腹部肥胖的問題。
• 從壓力水平來看，可以說中年是壓力水平最高的一個年齡階段，壓力水平高就會使得皮質醇處於持續較高的水平，在這種情況下，不僅脂肪分解困難，還會更傾向於向腹部堆積，所以壓力水平高也是導致腹部脂肪堆積的一個重要原因。
• 從生活習慣上來看，久坐、長期缺乏運動也會導致脂肪堆積在腹部，長時間久坐不僅會導致腸胃蠕動變胖而引發便秘問題，還會使得腹部血流量減緩，從而使腹脂肪在腹部堆積。

第三：腹部脂肪的危害

腹部脂肪分為皮下脂肪和內髒脂肪，皮下脂肪位於表皮下方，可以被我們直接觸摸到，腹部脂肪多主要會影響身材的美觀，但對健康的影響並不大；內髒脂肪位於腹肌內側，圍繞著內髒器官存在，它並不會被我們直接感覺到，但是，它對健康的危害很大。

所以，減掉腹部脂肪，不僅僅是為了讓身材變好，更是為了讓身體維持健康，不過，相比之下，內髒脂肪要比腹部皮下脂肪更容易減掉，原因在於內髒脂肪所處的部位有更多的血液流過，只要我們能夠保證熱量缺口存在，在瘦下來的過程中，內髒脂肪就會慢慢減少。

但是，與內髒脂肪不同的是，腹部皮下脂肪則更加難以減掉，這也是我們在減肥減肚子過程中比較苦惱的事情，因為腹部的形態對於外形的影響很大。那麼，如何減掉腹部皮下脂肪呢？

第四：如何減掉腹部皮下脂肪？

腹部皮下脂肪（後面簡稱腹部脂肪），對外形有著重要的影響，所以無論胖與瘦，我們都不希望自己大腹便便，所以都會有減掉腹部脂肪的需求，那麼如何減掉腹部脂肪呢？

1.減脂是減掉腹部脂肪的前提

腹部脂肪與身體其他部位的脂肪並沒有本質上的不同，而減肥減脂又是一個全身性的過程，所以想要減掉腹部皮下脂肪，依然要從把握好熱量攝入與消耗之間的關系，這個大方向要對，在熱量攝入小於消耗的情況下，腹部脂肪同樣會慢慢減少，雖然這個過程要比其他部位慢，但也並不代表不會實現。

所以在減脂過程中，即使腹部脂肪減少的速度很慢，只要你的體脂率有下降的趨勢就說明我們方向是對的，只不過對於腹部脂肪來講，它需要更多的時間來慢慢減少。

2.重視運動

如果說在減脂過程中，我們可以通過對飲食的控制來達到目的，而運動則是減脂的一個重要的輔助手段，對於不想運動的朋友來講，完全可以通過飲食的方式瘦下來，雖然這並不提倡。

但是，對於減掉腹部脂肪來講，運動就顯得比較重要了，也就是說如果我們想要提高減掉腹部脂肪的效率，就需要把運動重視起來，有研究顯示，運動、特別是高強度運動更有助於腹部脂肪的分解，所以當我們嘗試運動之時，要有意識地提高運動強度。

當然，運動強度屬於主觀因素，同樣的運動對於不同人群來講，運動強度也不會一樣，所以高強度運動並不特指一定要完成什麼樣的運動，而是要突破自己的舒適區，達到自己能夠承受的高強度，不過要說的是，高強度運動並不能持續很長的時間，所以為了提高運動的燃脂效率，我們可以選擇間歇式的運動來做。

3.降低壓力水平

提高壓力水平對於腹部脂肪的影響，實際上指的是皮質醇水平，因為壓力會導致皮質醇水平的上升，而皮質醇水平則會引起向心性肥胖的發生，所以在日常生活當中，我們要有意識地釋放壓力，讓自己放鬆，簡單地說，釋放壓力的一個非常有效的方法就是做自己當下最想做的事情。

這一點對於減肥人群非常重要，為什麼這麼說呢？對於處在減脂階段的朋友來講，我們會控制飲食、會增加運動，而這種做法本身就會使身體承受過大的壓力，當我們越是控制飲食之時就越想吃東西，越是看重運動之時，就會越不想運動，在這種情況下，不要把自己逼得太緊，想吃東西的時候就吃一些（只要不過量就好），不想運動的時候就好好休息，只要我們能夠把握好之間的平衡，適當的放鬆去做自己想做的事情，可以有效地緩解自己的壓力水平。

簡單地說，想要釋放壓力水平就是一句話：「該努力的時候努力、該躺平的時候躺平」，心態佛系一些會更好。

4.重視睡眠

其實高質量的睡眠也是緩解壓力水平的一個有效方式，除此之外，良好的睡眠還會讓激素水平保持一個相對穩定且平衡的狀態，激素水平的穩定同樣有助於腹部脂肪的減少。並且，高質量的睡眠還可以幫助我們控制食慾，讓我們有充沛的體力而使得整體的運動量有所保證，所以想要減掉腹部脂肪，高質量的睡眠也是非常重要的因素。

總結：

導致中年人變胖，變胖長肚子的原因主要飲食與運動習慣的變化、基礎代謝的下降、激素水平的變化、壓力水平的提高，等原因。而腹部脂肪過多，所影響的不僅是外形，更會影響到健康，所以減掉腹部脂肪也不僅僅是為了外形好看，更是為了身體的健康。

想要減掉腹部脂肪，首先要改變不良的飲食與運動習慣，處理好熱量攝入與消耗之間的關系，讓熱量缺口出現，然後就是重視運動並且重視運動強度、有意識地釋放壓力、作息規律保證高質量的睡眠，當然，還要給身體更多的時間，不要在關鍵時候停止努力。

作者：十月知行