隨著年齡的增長，我們會發現，不但減肥會變得更加困難，就連保持體重都會變得不容易，到了中年以後變胖會發生在無形當中，那麼，中年以後為什麼容易變胖呢，在回答類似問題之時，我們會把答案歸結為基礎代謝的下降。

那麼，基礎代謝是導致中年變胖的主要原因嗎？除了基礎代謝以外，導致中年變胖的原因還有什麼呢？

第一：基礎代謝是導致中年變胖的主要原因嗎？

說到基礎代謝對減肥的影響，其實是從消耗的角度來講的，因為從消耗的途徑上來看，基礎代謝占據著主要位置，它占據總體消耗的60%以上，所以我們會認為基礎代謝高消耗就會多，所以減肥就更容易。然而隨著年齡的增長，基礎代謝會慢慢降低也是自然的事情，所以當我們步入中年並面臨著變胖的問題時，也總是會把原因歸結為基礎代謝的降低。

那麼，基礎代謝是導致中年變胖的主要原因呢？在某種程度上是的，之所以這麼說是因為，導致變胖或者是變瘦的原因在於熱量攝入與消耗之間的關系，隨著年齡的增長，我們的基礎代謝會以每十年2%左右的速度下降，基礎代謝下降會導致每天這部分消耗降低50大卡左右。

也就是說，如果我們保持著與年輕之時同樣的飲食與運動狀態，基礎代謝的下降就會成為我們中年變胖的主要原因，從體重增長的角度來看，由於基礎代謝的下降每年會使我們的體重增加2.3KG左右。

所以，為了避免這種情況，我們都會提到提升基礎代謝的重要性，因為這樣可以降低我們中年變胖的風險，或者說提升基礎代謝更有助於我們控制體重。當然，提升基礎代謝的方法除了要保持良好的生活作息習慣以外，最為關鍵的一點就是提高肌肉量。

當然，提高基礎代謝是一個相對較長的過程，此時如果我們已經步入中年，想要降低變胖的風險，則需要我們做出相應的改變，要麼就是稍微控制一下飲食，要麼就是增加日常運動量，或者是兩者都有，為的就是抵消基礎代謝下降減少的那部分消耗。

第二：除了基礎代謝以外，哪些因素是導致中年變胖的原因呢？

從上述內容當中我們可以得到這樣的信息，就是如果我們保持著與年輕之時同樣的飲食與運動習慣，基礎代謝的降低就是中年發福的主要原因，但是事實上，導致中年變胖的原因還有很多，而這些原因或許才是最為主要的。比如：

1.飲食習慣的改變

雖然說基礎代謝下降會使得我們中年變胖的風險提高，但是只要我們稍微控制一下飲食，就可以通過降低日常熱量攝入的方式抵消基礎代謝下降而減少的那部分消耗，但是事實上，我們卻沒有這麼做，而是吃得更多更好了，飲食習慣或者是飲食結構的改變是導致中年發福變胖的一個重要原因。

2.運動量的減少

除了飲食結構與習慣的改變以外，運動量的下降則是導致我們中年變胖的另外一個重要原因，隨著年齡的增長，特別是到了中年階段，我們的精力都集中在工作與家庭上面，在精力有限的情況下，運動就會成為最先被拋棄的那一個。另外，隨著科技的發達，各種小工具的出現，使得我們的雙手被解放出來，所以日常活動量也會在慢慢減少。

運動與日常活動的減少就使得我們整體的活動代謝水平有了明顯的下降，從而使得我們總體消耗降低了，這也是為什麼我們保持著與年輕之時同樣的飲食習慣但還是會變胖的原因所在。

3.壓力水平的提高

中年，是一個承上啟下的年齡階段，除了工作以外，在家庭上還處於上有老下有小的階段，可以說中年是壓力水平最高的一個年齡階段，而壓力（特別是慢性壓力）會使得皮質醇處於持續較高的狀態，在這種情況下，減肥減脂就會變得更加困難，不但如此還會讓你更容易堆積脂肪，特別是腹部脂肪。

4.自我關注度的下降

在年輕之時，我們會給予自己較多的關注，在這其中當然也包括身材，當我們有了一點變胖的痕跡之時就很容易被發現，從而做出改變來阻止自己胖下去。但是到了中年以後，我們會因為生活重心的轉移使得自我關注度有所下降，在這種情況下，即使有了變胖的痕跡也不會被輕易地發現，而當我們發現之時往往是胖得很明顯了，此時再想減就會變得很困難。

5.心態的改變

其實中年並不是一個多大的年齡階段，我們依然有著對美的追求，也有這樣的資本去追求，但是對於相當一部分中年人群來講，在心態上會認為自己不再年輕，這種不怎麼積極的心態會直接地影響到我們的行為，比如生活方式更傾向於老年化，即使想要運動也會對自己的能力產生懷疑而放棄。而這種自我懷疑的心態則會讓你減肥困難。

總結：

雖然說隨著年齡的增長，基礎代謝的下降會增加我們變胖的風險，並且使得我們減脂相對困難，對於保持著與年輕之時同樣飲食與運動習慣的朋友們來講，基礎代謝的下降的確是導致他們中年變胖的主要原因，此時，想要減輕或控制體重就需要根據情況來調整自己的飲食與運動情況。

但是，對於更多人群來講，導致他們中年變胖的主要原因並不是基礎代謝，而是飲食與運動情況的改變，壓力水平的提高以及心態的不積極，所以，此時如果想要改變現狀瘦下來，就需要重新評估自己的飲食與運動情況，並且給予自己一定的關注度，保持積極的心態。

作者：十月知行