雖然說減肥不是一件容易的事，
但是我們只要平時注重多鍛鍊，
就一定能瘦下來，
也會有美麗的線條。
對了，平時你有大腿粗壯的煩惱嗎?
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天天也有跑步，走路也不少，就是瘦不下來，接下來我們就來看看針對緊致腿部肌肉很有效的六組動作。想要纖細的雙腿，就一起動起來吧。
一，橫向擺腿
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這個擺腿動作主要是要鍛鍊腿內側部的肌肉。
方法：單腿著地，向外擺動另一隻腿。動作重復20次，之後再交替另一隻腿並重復20次。
二，轉體半蹲
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同樣是為了緊致腿部肌肉的目的。
方法：單腳固定，另一側腳帶動身體轉動，轉身半蹲的動作做20次，完成後可換成另一側的動作。這個動作是這套訓練的核心，每天堅持做，臀部和腿部都能瘦一圈。
三，單腿交叉剪蹲
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使用彈力帶，可以幫助調整動作的標准和正確性。
方法：一隻腳踩住健身帶，另一隻腳則以敬禮的形式往後撤，再半蹲。動作重復20次，之後換另一邊重復20次。
四，側向擺腿
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繃緊腹部，保持軀干穩定。
方法：雙手撐住彈力帶，然後以單膝跪地，另一隻腿則上下擺動。動作重復20次，換另一邊再重復20次。
五，弓箭步蹲接後踢
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這個動作經過提拉法緊致臀部肌肉，並且鍛鍊小腿肌肉，也能幫助練就翹臀。
方法：利用彈力帶的力度，完成半蹲後抬起後腿踢出。建議每天堅持20次，左右互換進行兩組。
六，俯臥屈髖外踢
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這是個非常全面鍛鍊下半身的動作。
方法：雙臂垂直固定在身前，收緊腹部，把左膝和左腳交叉外伸展到右小腿上。單邊動作重復做十次，換到另一邊重復。
以上六組動作，看起來簡單，其實做起來也是有一定技巧的。但是它們真的能有效刺激到我們平時注意不到的腿部肌肉，只要堅持鍛鍊下來，一定會有效果。
其實，不管做什麼，
最重要的是有一顆堅持的恆心。