減肥太難了吧，辛辛苦苦掉了十斤，怎麼身上的肉肉還是松松的呢？明明體測結果顯示體脂肪減少了呀，體脂率也降低了呀，可怎麼就是肉鬆松的呢？怎麼就是不緊致呢？

要解釋清楚這個原因，首先我們要分兩種情況討論。

第一種：短期減重後的鬆弛

短期內減重和減肥是兩碼事，短期內能減少的體重基本上是水分為主，其次肌肉，脂肪少沒少都難說。所以這種情況，您不鬆弛誰鬆弛。就不討論了。

咱們今天要解釋的是另一種

確實體脂降低了，確實肌肉也沒流失太多，甚至肌肉量可能還增加了，可是仍然鬆弛不緊致。咋回事呢？這就要引出這麼個概念了：脂肪分布。

脂肪分布

脂肪總量決定醫學定義上的胖瘦，脂肪分布決定現實視覺上的體型。你可以通過飲食運動改變你的脂肪總量，但你不具備根據你的意願改變脂肪分布的功能。每個人的脂肪分布情況都不一樣，這是由基因和荷爾蒙決定的，而荷爾蒙是在基因和年齡的影響下變化的，這是我們改變不了的！

既然改變不了，我們還聊這個做什麼？害，雖然改變不了，好歹讓你死得明白嘛！當然，也並不是完全無法改變，只是絕對不可能按照你白日夢里的樣子改變。顧名思義，脂肪分布就是體脂肪在體內的分布情況。根據不同的分布，咱們可以把體脂肪分成兩大類：內髒脂肪和皮下脂肪。

內髒脂肪

是主要包裹在腰腹里頭深處的那些器官外的脂肪。內髒脂肪密度比皮下脂肪要大一點，所以它是一種比較「結實"的脂肪，又因為它基本緊緊扒在器官周圍，而不是和皮膚相連，所以內髒脂肪無法產生晃來晃去的可愛特效。

皮下脂肪

是直接埋在皮膚底下的脂肪，由於咱們從頭到腳都是皮膚，所以皮下脂肪的分布不像內髒脂肪那麼集中，皮下脂肪分布在全身各處，尤其尤其是四肢。因為它的密度更小，所以皮下脂肪雖然占地面積遼闊，但卻非常輕。而且，可一鍵生成duang duang搖晃特效。

性別與脂肪分布

大家有沒有發現，通常男性容易大肚子。很多叔叔伯伯的啤酒肚很有意思。首先，啤酒肚肯定是堆積了很多脂肪啦，但是他們鼓起來的大肚子的手感卻和女孩子的拜拜袖的手感完全不同，拜拜袖是軟綿綿的，但叔叔的啤酒肚有點硬的，不信的話，下次你可以抓一個中年男子研究一下。而女性更容易大屁股和腿，或者手臂，而且是隨時可以揪起來一把肉的那種，松松軟軟的，甚至可以晃動起來。這就是因為，男性普遍比女性更容易囤積內髒脂肪，而女性更容易堆積皮下脂肪。

現在你大概能猜到為什麼你減脂了身上的肉肉還是不緊致的原因了嗎？對的，你減少的脂肪可能主要是內髒脂肪，因此體脂的確降低了，但包裹在最外層的能產生鬆弛效果的皮下脂肪還保持原樣。

內髒脂肪和皮下脂肪在形態上的區別，我剛已經解釋過了。接下來說說它們倆功能上的不同。體脂肪是我們的長期能量儲備，隨時都在被使用。但是！內髒脂肪比皮下脂肪更容易被調動提供能量，對荷爾蒙波動的反應比皮下脂肪更快速，對胰島素水平變化的反應更大，對熱量攝入變化的反應比皮下脂肪更敏銳。

也就是說，當身體需要從體脂肪中獲取能量時，內髒脂肪是優先也是主要的能量來源，和內髒脂肪相比，皮下脂肪就是個懶鬼。也就是說，你減少的脂肪，主要來自內髒脂肪。

如圖所示，器官外那坨黃色就是內髒脂肪，皮膚底下那層黃色則是皮下脂肪，中間夾的那層可憐巴巴的紫色是腹肌。當你的內髒脂肪大量減少，自然腰腹部圍度會減小，但同時，里頭騰了點空間，外面這層皮下脂肪還沒怎麼動，自然就會形成肉肉鬆弛下垂的效果。這也是為何很多人健身很久也看不到清晰的腹肌。

總結

那麼，就沒有任何辦法能減少皮下脂肪了嗎？改變脂肪分布的確不可能。除非你跟你爸媽商量一下 把你塞回去重新生一次。但如果你爸媽還是你爸媽，那你八成也還是你。

雖然改變不了脂肪分布的基因，但皮下脂肪是可以減少的，只是需要漫長的時間。減少皮下脂肪不需要突然變大的熱量缺口，那樣反而更容易調動內髒脂肪，因為內髒脂肪對作息變化的反應更敏銳。一切又都回到了那句話：減脂最需要的不是方法，而是時間。