想要在短期間內暴瘦，那我們先要理解體重是如何變化的？體重是由什麼構成的？

體重由什麼構成？

組織視角

如果按照不同身體組織來劃分構成體重的各個部分，可以大致總結為：

成年男性的體重，平均有45%來自肌肉組織，必需脂肪占其體重的3%，12%是非必需脂肪，15%的體重是骨骼，其他25%。

成年女性的體重，平均有36%來自肌肉組織，必需脂肪占據體重的12%，非必須脂肪占15%，12%的重量來自骨骼，剩下25%其他組織。

構成體重的各個部分

對比以上兩組平均數據便可知，首先男性平均肌肉比例高於女性，女性的脂肪比例高於男性，其中最顯著的區別是必需脂肪的差異。男性最低只需要3%的必需脂肪，而女性的至少需要12%的必需脂肪。這也就不奇怪，為什麼男性減脂即使減到低於10%的體脂率都沒什麼麻煩事，而女性體脂率一旦低於18%都可能出現危險。

你可能會問了，女性不是必需脂肪至少12%嗎？那稍微高於12%不就健康了嗎？

不會。因為你所說的體脂率是必需脂肪 非必需脂肪合起來的脂肪總比例，比如說，假設一個女性的體脂率是16%，她有可能剛好有12%的必需脂肪 4%的非必需脂肪，的確存在這種可能，但這種可能性太小了。更可能的情況是必需脂肪不到12%，剩下的是非必需脂肪。為什麼會這樣呢？因為我們在減脂時，減少的脂肪到底來自必須脂肪還是非必須脂肪，這件事你無法決定也無從知曉。

物質視角

如果按照不同物質類型來劃分體重的構成部分：

成年男性的體重約有55-65%都是水，15-20%的脂肪，16-18%是蛋白質, 5.8-6%的礦物質。

成年女性的體重同樣也約有55-65%都是水，脂肪平均占據20-30%，蛋白質重量14-16%，礦物質5.5-6%。

體重的構成部分

在這組數據中，我們相當於把前面的肌肉組織、脂肪物質、骨骼組織等大組織拆分成了它們各自的主要組成部分。

例如，其實肌肉組織的重量主要就來自於水的重量，肌肉組織的結構中75%都是水，只有18%的肌肉組織是蛋白質物質，不僅如此，其實還有5%的肌肉組織是脂肪，1%的碳水化合物，以及1%的礦物質。對比之下，脂肪組織中含有多少水呢？只有10%。

肌肉組織的重量構成

也就是說，體重的大部分都來自水的重量，且肌肉儲水最多，除了肌肉以外，大腦和幾大生命相關的內髒器官的重量都包含超過一半的水。在所有身體部分中，偏偏就只有脂肪包含最少的水。因此，體重的變化和脂肪的變化，並無絕對關聯，尤其是短期內的體重變化，可以理解為就是體內儲水量的變化，和脂肪關系太小了。

如何做到一天內瘦5斤？

了解到體重的構成，那我們來說說一天內如何減掉5斤脂肪這種狗屎話吧！下面我們從數學的角度分析一下，為什麼它是狗屎。

首先，雖然現在人類女孩們都要自稱仙女，但很遺憾，咱還是要拉屎尿尿的。正常情況下，成年人在一天24小時內光是通過小便就需要排出800-2000ml的水分，也就是僅僅因為尿尿，一天之內的體重變化就能有1.6-4斤。然而尿尿和脂肪減少是沒有關聯的，尿得再多也只是流失水分而已，脂肪絲毫不動。所以一天減少5斤體重，其實是很有可能的，因為減少5斤水分並不困難。

那一天之內減少5斤脂肪有沒有可能呢？咱來算一算。5斤脂肪=2500g脂肪=22500大卡熱量。只要能在一天之內消耗22500大卡熱量，並且如果消耗的熱量全部幸運地由脂肪供能而不是肌肉供能的話，那就的確可以在一天之內減少5斤脂肪。

跑步一小時平均消耗600大卡熱量，消耗掉22500大卡熱量需要跑步37.5小時。你看，減脂很簡單嘛！只要一天之內連續跑步37.5小時還是可能減少5斤脂肪的啦！你說啥？你一天只有24小時？那我不管。

回到現實，誰的一天都只有24小時，再牛逼的馬拉松運動員都不能連續不斷跑24小時。更常見的情況是，大多數人，每天跑步一小時都不切實際。並且這其中還有飲食、睡眠等等因素影響著脂肪減少的進度，並且所消耗熱量不可能全部來自脂肪，還會由糖原和蛋白質參與供能。所以，就算你嘗試每天跑步一小時，實際減少5斤脂肪所需要的時間甚至遠遠大於37.5天。