減脂顧名思義就是降低我們身體的脂肪總量，所以從根本上它是要求我們當天的總消耗熱量高於我們的總攝入熱量的。
我相信很多人都是懂得這個原理的，所以會用一些自己認為正確的方式去創造這個熱量缺口。
無論你們現在有沒有開始減脂，或者是處在現在減脂的任何一個階段，以下的幾個方式我都不推薦大家輕易的去嘗試。
不好的極端飲食方式
如何判斷一個飲食安排是否極端有以下兩個標准：
1.營養素是否全面均衡
如果你長期缺乏某一類食物或某種營養素，我們基本可以判定為他是一種極端的飲食方式
舉個例子：很多女性在減脂前期都會去看一些廣告，然後嘗試一些類似於全天只吃水果，一周只喝蔬果汁這樣的減脂方式。
這樣的飲食安排主要去掉了我們營養素中的脂肪和蛋白質，全部攝入的都是碳水類食物，這是一個極易反彈而且長期堅持會影響健康的減脂方式。
再比如一些女生可能會吃飯避開主食，只吃肉或者是蔬菜，那麼長期碳水不足，也是會影響身體健康的。
2.食物的總量是否長期過低
飲食結構一定要注重營養均衡，在營養均衡的前提下去設計，找到適合自己的總量
有些小夥伴會說了，我根據合理的飲食搭配一天都沒有餓的感覺，那這樣還能減脂嗎？
其實大家不要認為減脂餐一定是要伴隨飢餓感的，我們是可以通過飲食結構的設計跟訓練安排的配合，來幫大家達到一個盡量好的飽腹感，同時還能夠減脂的狀態。
減脂不是一兩周就可以完成的事情，它可能需要兩個月，三個月甚至是更長的時間，所以建議大家不要嘗試過於苛刻的方式。
只吃沙拉和水煮菜
常吃沙拉和水煮菜確實能夠很好的控制脂肪攝入，但是大家要注意，如果這些食物你吃起來很不喜歡很難受，那麼它必然也是一個無法長期堅持執行的，減脂也必然會受到很大的阻礙。
脂肪是需要攝入的，只是需要量化和選擇脂肪類型，如果可以將減脂餐烹飪的跟日常飲食一樣，是不是會更好堅持呢！
如果你還在想每天都吃水煮菜，吃冰涼的沙拉，也可以想想看如何提高自己烹飪的技巧，來為自己准備更美味的減脂餐
只訓練，不管理飲食
我們都知道比較好的減脂方式是訓練配合好飲食，但如果僅僅管理訓練而完全不過問飲食的話，你會發現你的減脂速度極慢甚至根本沒有在減脂，畢竟減脂不僅僅是看熱量消耗也跟攝入有很大的關系。
俗話說「三分練七分吃」就是在強調飲食的重要性，只有在練和吃相互配合的情況下，我們才能輕松高效的管理好形體。
當然如果你目前的情況和條件不允許訓練飲食兩手抓，那麼我們可以先從一個去入手，比如說我們先培養好訓練習慣再加入飲食管理，總之付出一分收獲一分。
只做有氧，忽視器械訓練
很多人一說到減脂就想到跑步，一說到舉鐵就害怕長肌肉，長肌肉哪有那麼簡單？
健美運動員苦練這麼多年才有好看的形體，大眾完全不用擔心舉幾個月的鐵就會練成金剛芭比。力量訓練只會使我們的形體更加緊致有線條、更年輕，而不會讓你變成那種很大的肌肉塊
如果我們長期有氧訓練，肌肉量就容易偏低，從而代謝速率偏慢，導致後期難以堅持減脂成果。對於大體重減脂者，前期若依賴大量有氧，特別是跑跳類，對於你的膝蓋也會有很大的影響。
所以如果你想要的的不僅僅是乾瘦，而是健康緊致有線條的形體，就不要只跑步了，一定要接觸力量訓練，力量訓練配合有氧才是最高效的運動減脂方式。
哪裡胖就練哪裡
很多人認為自己，練哪裡就能瘦哪裡，追求局部減肥，但減脂它一定是全身性的，沒有局部減脂，更不存在練哪就可以瘦哪的道理。
舉個例子：如果你想瘦腿，而你的體脂還很高，外加用很大的負重訓練腿部，在你的脂肪還較厚的時候，如果說肌肉圍度變大，那你想一下你的腿是會變的更細還是更壯。
你想要的某個部位的線條出現是需要滿足兩個要素的
- 這個部位的脂肪它得薄一些
- 這個部位有一定的肌肉厚度
因為線條它是肌肉線條，不是骨骼線條更不是脂肪線條，所以如果我們先想要馬甲線應該怎麼做呢？
- 一個是降低全身的脂肪含量
- 一個是塑造腰部的肌肉含量
動作不熟練時，盲目追求負重
對於初學者而言或者進階訓練者，在學習新動作時，一定要先規范動作，熟悉動作軌跡，然後再考慮重量。
在健身房裡就能經常碰到喜歡和別人比重量的人看到別人推100你就推110，還特別喜歡吹牛說不重啊不重啊…
其實關鍵在於動作的標准性，如果一味的追求重量是一件很容易受傷的事情，甚至會死人的。
吃減肥藥
凡是打著什麼「月瘦十斤」「不瘦退全款」一類廣告的，大家都應該都能輕易分辨出這是「智商稅」的
那些什麼「瘦身餅干」，打著每天三片，堅持一個月就可以瘦10斤，那你每天吃三片奧利奧，堅持一個月也是可以瘦10斤的啊，那你這一個月之後還是要一天只吃三片奧利奧嗎？
要知道，減脂它真的沒有捷徑，如果說那麼簡單的話，豈不是人人都是好身材的。
過度的追求減重的速度
有些人覺得必須要月瘦十斤才是成功的減脂方式，我們是如何去判定減脂的呢？
絕大多數人都是通過體重的變化來判定的，覺得這個人一個月減了十斤八斤的特別厲害。
但事實上我更建議大家綜合看體重，圍度，和形體視覺效果變化來判定減脂，畢竟我們減脂是為了什麼？是為了上秤的時候數字好看嗎？是為了穿衣顯瘦脫衣有肉吧，是為了形體視覺效果上的好看。
所以我們綜合紀錄體重，圍度，再根據形體圖的變化，必然比單純的只看體重更為合理，給自己定一個合理的目標，不要追求快速。
最適合的減肥速度是你現在的體重×0.5%=一周減掉的體重
不要覺得這樣一周好像減的很少，堅持一個月兩個月甚至半年，減掉的體重是非常理想的。減脂速度肯定是因人而異的，重要的是你能夠階段性的去紀錄形體變化，這樣的一個減脂狀態是非常重要的。
出汗=減脂
很多人認為流汗代表脂肪在燃燒，是脂肪排出體外的現象，這個誤區應該是有很多同學都中了招，但其實這兩者並沒有什麼關系。
出汗量的更多是跟氣溫有關，像我們在夏天，即使不運動也在出汗，但這並不代表你在減脂，流汗它只是體液調節的一種方式而已，和減肥半毛錢關系都沒有。
減脂本質就是熱量差，就是你的消耗量大於攝入量，只要在運動，就是在熱量消耗。
連續減脂時間太久
這個誤區很多人沒有意識到，但是很多人都在做的一件事，其實針對一些大體重的人群是不建議大家一次性減脂太久的，不僅很累也更容易反彈。
更建議大家減脂1-3個月，然後讓身體恢復休息一兩個月或者做干淨的增肌一兩個月來打破平台期，再繼續減脂，這對於體重基數不大或者體脂率本就不高的女性也同樣適用。
比如你目前的體脂是25%，是一個比較健康的狀態，想要把體脂降到18%，像維密的模特那樣，在我們的肌肉量還很低的時候想要把體脂降在20%以下是比較困難的，這個時候再一味的去減脂，減好幾個月都很難達到和維持在18%。
如果我們可以換一下思路，比如減脂一兩個月後，體脂下降了一些，提升一下肌肉量然後再減脂的話一定更容易達到理想的體脂狀態並維持住。
女性在18%體脂率的形體看上去就是很不錯的肌肉線條，所以即便我們的長期目標時間至，也不要把眼光局限在減脂上，我們可以做一下減脂，然後做一下干淨增肌或者是減脂一段時間然後維持一段時間，這樣子循環著來反而會更加的高效。
以上就是我在總結出來的比較常見的減脂誤區，咱們有則改之無則加勉一定要做到健康瘦，也避免大家踩進一些誤區中。我是幫你健身排雷的琪琪，希望大家都能越變越棒！