你見過會跳舞的胸肌嗎？這才是衡量胸部肌肉是否強悍的標准，下面講解四個胸部訓練，全面刺激你的胸大肌，助你打造出性感的胸大肌！
有人會說，胸肌是最容易成長的部位吧？但是有許多人總是練不起來，就更別提讓胸肌來跳舞了，原因就在下面，你可以藉此來改善你的訓練。
一開始你要針對你的准備階段，不在乎你採用哪種胸肌的訓練動作。事前的准備總是有其重要性的，有兩件事你可以去完成，來確保你在動作開始前，有調整好准備階段。
動作的開始階段，做到規范的姿勢，可以在每一下提醒你，加強訓練的效果，讓你用正確的方式來做。例如在做臥推時，你要挺起胸部，同時讓斜方肌往下，也就是讓你的胸肌定位之後，再開始進行臥推的動作，讓你的胸肌可以略高於肩部。
不管你做的是哪一種動作，如果你的肩膀高於胸肌的話，你就會失去讓胸肌充分收縮的機會，這時肩膀就會幫你完成動作，所以你要讓斜方肌往下，調整好姿勢後再做動作。
你可以注意自己的狀況，只要把手舉起來，看一下鏡子中的自己，會不會稍微的聳肩，應該要降下來，如果你能主動的讓斜方肌往下，就能讓手臂有更多的內收作用，到你的身體側邊，這會讓胸肌的收縮更好一些。
動作一：上斜臥推
這個練習在鍛鍊上胸部肌肉的同時，還可以讓三角肌前束以及肱三頭得到刺激。
先把長凳調至與地面三十度的位置，然後身體躺在上面，挺起胸部挺直背部，讓你的背部緊實的貼在凳面上，然後推舉起槓鈴，手臂不必完全伸直，那樣會對手肘施加較大的壓力，下放時控制住力量，接著再重復推起。
做這個練習時，如果沒有史密斯架的話，一定要讓小夥伴在旁邊保護。
動作二：坐姿推胸
這個練習也能夠較好的刺激你的胸大肌，並且很適合新手用來感受胸肌的發力。
先調好器械的高度，讓手柄與肩部同高，坐上去後背部挺直貼緊靠背，手臂向兩邊打開，讓胸肌得到伸展，然後向前推動i，直到手臂伸直後，對你的胸肌進行擠壓，暫停幾秒的時間，再向兩側打開手臂，並重復向前推的動作。
在動作的過程中，手腕始終是伸直的，這樣可以減小其受傷的幾率。
動作三：啞鈴臥推
這個練習能夠在鍛鍊胸部肌肉時，還能加強手臂的穩定能力。
選好啞鈴並平躺好之後，將啞鈴向兩側打開，讓小臂垂直大臂，而大臂則平行水平面，接著同時推起兩側的啞鈴，並夾緊你的胸肌，直到你的雙臂伸直後，再下放回到起初姿勢，接著重復推起啞鈴，做到你安排的數量。
動作四：繩索下夾胸
這個練習針對的是你的下胸部肌肉，讓你的胸肌更加有型。站在龍門架中間的位置，雙手緊握兩側的繩索把手，接著由展開的狀態，向你的前下方拉動繩索，讓兩只手相互靠近，同時擠壓你的胸肌。