現在的都市的生活節奏普遍過快，頻繁的加班，過重的生活壓力常常讓我們用食物去解決煩惱。吃過多的甜食、喝過多的咖啡，這些都是不好的生活習慣，每天下班後太累不願意做飯，西式快餐隨便墊一墊肚子，也沒有多餘的時間去鍛鍊，日積月累後我們的「游泳圈」也就出來了，也就我們腰上那一圈的肥肉，穿衣服都很難看。

這樣的狀態其實對我們的身體也會造成很大的負擔和影響，我想沒有一個人不想改變我們的形體，不想在大家面前秀出自己的腹肌，那我們想要達到這樣的效果，就關繫到一個很大的問題——減脂，今天我們就來告訴大家一些關於減脂方面的問題，希望這些知識能夠幫助到大家，希望大家看了以後能夠調整好自己的生活習慣，飲食習慣，減掉自己多餘的那些脂肪！

（1）體脂率

過多的應酬已經讓我們的收獲了啤酒肚，如果再不鍛鍊一下的話，以後的生活會是什麼樣子大家有想過嗎？肥胖會帶給人們很多身體上的疾病，高血壓，糖尿病等疾病就會通通找上門！那麼肥胖的概念是什麼？什麼體型的才算肥胖？那我們先來給大家說一說怎樣鑒定自己的體脂率。

為了讓各位男同胞和女同胞們更佳直觀的了解自己屬於哪一種狀態，我們為大家放上了上面這張體脂對比圖，你可以看一下自己的身材對比一下自己屬於哪一種狀態，看看自己的脂肪到底有多少。只有我們更了解我們自己，我們才能更好的改變自己。

各位的「男朋友」彭於晏先生的體脂含量就是在10%左右，腹肌的線條，胸肌的形狀，人魚線這些「性感」部位已經非常明顯了。

一般我們超過25%的體脂就屬於肥胖的范疇了，身上的脂肪已經厚厚堆積，更別說可以沒法看見肌肉的形狀了。如果你已經到了30%以上的話，那你就是一個肉球球了！其實不管你的體脂含量多還是少，我們都可以想辦法去改變現有的體態，這主要是取決於你想不想改變，和你訓練的方法對不對。

（2）有氧運動

提到降低脂肪的方法，不得不提的就是我們的有氧運動，有氧運動包括了跑步、散步、騎車、游泳等等，在我們進行有氧運動的時候我們的體內會消耗很多的能量來補充我們身體需要的東西，當所儲存的能量不夠了，我們的身體就會開始燃燒我們的脂肪來補充我們身體裡面所需要的東西，不管你處於哪一個體脂階段，有氧運動都是必不可少的。

拿跑步來說，其實我們更建議在室外進行跑步運動，空氣的良好流通會給你的身體帶來不一樣的感覺，其次就是會增加你運動的主動性和積極性，比在跑步機上被動的跑步好一點。

當然如果在健身房或是在家裡跑步機也是不錯的選擇，但是不管選擇哪一種方式，室內也好、室外也好都是鍛鍊身體。你需要為自己制定一套系統的訓練方式，比如一周需要參加幾次這樣的訓練，一次訓練參加多少分鍾或者是參加多少公里數，這些都需要你制定一個詳細的計劃表。

但是關於跑步我們需要提醒大家一下，不論是長跑還是短跑，跑步之前或者是做其他運動之前一定要記得先把關節活動開，不要讓關節一下加入猛烈的運動，這樣會傷害我們的關節。

（3）腹部訓練

大家都知道跑步是對於減脂非常有用的，而如果想讓我們的腹部變得更加好看，腹部訓練肯定是必不可少的。因為這可以增加我們腹部的肌肉含量，而且經常鍛鍊腹部的肌肉，也能夠增強我們的核心力量，這對我們現代人來說是非常重要的一個環節。

由於現在我們經常都會處於一個坐姿的狀態，長期以來我們的腹部就會越來越無力，造成我們體態非常難看，所以適當的鍛鍊腹肌也是對我們體態和形體的一種提高。

我們腹部的肌肉屬於慢肌纖維主導的肌肉，所以不會像手臂肌肉那樣生長得快，但是我們不要太急，只要我們踏踏實實進行每一次訓練，那我們的目標就會離我們越來越近！

（4）飲食

還有一點不能忽視的就是我們的飲食，在減脂期間，我們可以放棄一些高脂肪、高能量的食物，注意高蛋白的攝取，高蛋白的食物主要有牛肉、魚肉、雞胸肉。

還有就是要吃一點碳水化合物比較少的食物，愛吃零食的朋友注意了，千萬可別再吃零食！米飯和面條之類的主食碳水化合物的含量也比較多，可以早飯和午飯的時候食用，下午盡量少吃，睡前兩個小時就更不宜再吃食物了。關於進食方面，大家一定要放在心上，吃得對好過吃得好。

最重要的是提醒大家一日三餐一定要按時吃，規律吃，再忙的工作也別吃垃圾食品了，不僅影響身體健康，還影響體型體態。健身七分靠吃三分靠練，吃也是很重要的。

大家千萬別以為吃得好不如練的好，兩者都是相輔相成的，離開誰也不行。體重的增加不一定是因為你長了脂肪，肌肉的重量有時候會比脂肪的重量更重，如果你的體脂達到了標准指標，那麼體重的增長說不定還是好事，這是代表你身體的肌肉正在增長。所以如果大家在健身的時候體重增長，不要著急，先檢查一下自己的體脂是否達到理想狀態，檢查一下自己的訓練計劃，你會從中找到源頭。

這些就是我們告訴大家的秘密，你Get到了嗎？！趕快去練起來吧！