有一定健身經驗或健身水平的人一定知道在健身中存在一個東西，那就是超級組，什麼是超級組呢？超級組有兩個標准，第一，你必須用兩種訓練動作，第二，兩個動作中間不能休息。
如果你用一個訓練動作 像是槓鈴彎舉，你做了兩組換了一個輕重量的槓鈴繼續做，這並不是超級組，而是遞減訓練組。真正的超級組就應該是兩種動作加在一起來進行訓練，今天我們就來給大家介紹三種最有效的超級組組合，如果你用這樣的超級組組合去訓練，你將會有肌肉炸裂的感覺！
有人認為，超級組一定要練到拮抗的肌群，這是不對的，超級組可以用很多不同的訓練動作組成，來訓練相同的肌群或是協同的肌群再或者是上面所說的拮抗的肌群，拮抗肌群在內，但並不是只包括它，那說到拮抗肌群，我們首先要介紹的就和這個有關，一起來看看吧。
組合一：啞鈴上斜臂屈伸 啞鈴蜘蛛彎舉（拮抗肌群）
首先的動作能夠讓我們的肱三頭肌得到充分的伸展，而且不需要改變重量，馬上就可以接著做下一個動作，因為這兩個動作所用的重量通常都很接近。一般來說，你轉身就可以在臥推凳上換成上斜的姿勢就可以進行蜘蛛彎舉的動作。
這種彎舉動作同樣也有它的好處，因為這能讓我們的肱二頭肌得到充分的伸展，和傳統的彎舉所帶來的感覺完全不同，如果你沒有試過這種組合，那就趕緊試試吧！
組合二：直臂下拉 繩索反向飛鳥（協同肌群）
當我們用直臂下拉來練背，這是一個非常重要的動作，因為這對其他的訓練動作也有很大的幫助，尤其是硬拉，你需要利用直臂的動作來加強肩胛的力量，所以當我們做完直臂下拉的時候需要馬上改變我們手的位置。
立刻換成繩索反向飛鳥，一般的人都用這個動作來練三角肌後束，但是在這里我們的目的是想要繼續鍛鍊我們的背部，也可以說是一個背部的強化動作。
組合三：UCV前平舉 卡氏前交叉（相同肌群）
我們在做第一個動作UCV前平舉的時候要將手臂舉起來，但是稍微越過身體，你會發現這時候上胸啟動，可以得到充分的刺激，而這時候我們要確保讓胸肌有持續的內收作用，如果我們是用臥推接著伏地挺身來做的話就較缺乏這樣的效果，這就是為什麼我們推薦這組動作的理由之一。
接著做的這個動作翻譯過來叫做卡氏前交叉，我們在選擇重量的時候要選擇較大的重量，我們做的時候將啞鈴稍微舉起，並靠近我們的身體，要由下往上讓胸肌內收，這時候你就會發現，我們的真個胸肌都啟動了。
以上三種就是我們推薦的三種超級組動作組合，如果你想讓你的肌肉在訓練中有更強的泵感，那你就一定要試試這些組合！希望這篇文章能夠幫助到大家，如果大家喜歡我們的文章，請多多關注！謝謝大家的支持！