面對鼓鼓的肚子，總是發愁，為什麼鍛鍊了這麼久，還是沒有效果？腹部訓練怎麼就這麼難，對於這個問題，我們今天為大家介紹其中的秘密，並針對這個問題做出相應的解釋。
在腹部訓練開始的時候，一個嚴謹的訓|練計劃會讓你的腹部發展相對較迅速，不過一旦跨過學習期階段，隨著時間的推移，腹部肌群會對訓練產生抗性。此時，調整認1練策略，制定更為精細的訓練計劃就成為確保腹部持續發展完善的秘密寶典。
我們總結出此時腹部訓練的三個難點:
1,下腹部發展相比上腹部較慢。
2.”巧克力腹肌”尚未成型。
3.腹肌缺乏張力所導致的腹部隆起現象。
在孤立訓練想要訓練的肌肉，比如：下腹或者上腹肌肉。你的關注點事腹直肌能否只收縮上半部或下半部?
訓練下腹部時間多於上腹部是不是在浪費時間?
對於大部分訓練者，上腹部的發展程度要好於下腹部，如果你的上腹部已經出現不錯的”巧克力腹肌”，下腹部卻呈現”復活節彩蛋”的模樣，顯然是不勻稱的!
在進行腹直肌訓練時，同時兼顧上腹部與下腹部的訓練可以避免這種不勻稱身材的出現。醫學研究表明,在腹直肌收縮時存在橫斷面，即由神經分布所決定的上腹部肌肉收縮獨立於下腹部肌肉收縮。在一些舉起上身的訓練動作中，上腹部肌群可以得到充分刺激(受刺激肌肉並不唯一)。
在一些舉起骨盆的訓練動作中，訓練目標則更集中於下腹部。因為下腹部強化訓練的難度要遠遠高於上腹部，所以任何一個訓練者都必須嚴格重視起下腹部的訓練。
總結一下:在腹部肌群工作中，不僅有上腹部參與，下腹部同樣需要發揮作用。之所以在腹部進階訓練中將下腹部訓練擺在優先位置，主要是因為:
-關於它的訓練問題最多;
-可以更好地保護腰椎;
-可以減去自己特別想減掉的啤酒肚。
為什麼下腹部訓練難度極高?我們很難見到上腹部與下腹部同樣完美的腹肌形態，下腹部訓練難度極高主要因為:
1.肌肉調配能力要求極高
在日常的腹肌訓練中，我們較少調配下腹部肌肉參與工作。神經系統更樂於調配上腹部肌肉，比如，在舉腿訓練中，上腹部肌肉是參與發力的核心。然而，真正啟動這個訓練動作的發力來源應當是下腹部肌肉群。
2.力量水平不足
力量水平不足導致我們無法負荷腿部重量並將其抬起。為了暫時緩和這種負荷與力量間的不相符，大腦會調配屈髖肌群的力量(髂腰肌)來替代下腹部完成訓練。
3.孤立訓練難度極高
想讓下腹部孤立發力是很難的，特別是當我們提高負荷重量時，難度大大加大。正是因為這個原因，舉腿類訓練動作相比卷腹類訓練動作在技術上要更難掌控。
4.耐力水平不足
下腹部較容易出現疲勞，很難適應較頻繁的訓練密度。
5.訓練動作選取不當
我們印象中的一些訓練動作對於提高下腹部都是不適當的。在這個區域內，它的職責是當我們躺在地上的時候，將臀部帶離地面。
相信了解這麼多腹部訓練知識，對你的訓練一定會有幫助。